Dieta na masę do oceny, 70kg

Witam proszę was o pomoc mianowicie moja dieta jest na utrzymanie wagi w miejscu z tego co zauważyłem i prosił bym o pomoc.Zależy mi robić 0,5 kg tygodniowo suchego mięcha dodam ,że od grudnia wchodzę na cykl 15 tygodni enan (testosteron).I chodzi mi głównie by budować suchą masę wiadomo coś się podleje ale nie chce aż tak masakrycznie ,bo jak wiemy masa masie nie równa [nie sztuka podejść tłuszczem]

Mój wiek 24 lata staż 5 lat
182cm waga 70kg dodam że byłem po ostrej wycince po czym wbiłem na tą diete 2 miesiące i soje w miejscu!

Dieta :

1 posiłek

100g płatków owsianych
6 jaj lub 30 g białka
1 owoc zazwyczaj banan lub jabłko
łyżka masła orzechowego
+multiwitamina do picia

posiłek 2,3,4,5
80g ryżu
200 g piersi z kurczaka
warzywa

posiłek 6 i tu sobie zmieniałem

150 g tuńczyka w sosie własnym
ogórek kiszony
jajo całe 1

lub 200g serka wiejskiego
łyżka masła orzechowego

Więc proszę o pomoc

Wrzuć wypełnioną ankietę i rozpiskę diety według zaleceń w regulaminie działu. Skup się na obwodach i wyglądzie sylwetki a nie na kg. Każdy by chciał budować 0,5kg samego mięśnia tygodniowo. Jest to niestety nierealne.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

ankieta wypełniona jak i uzupełnienie całego profilu czekam na porady i pomoc co do wagi masz racje i to duża ale chciałbym minimum w 75 się mieścić i głównie na obwody patrzeć.Zależy mi gdyż od nowego roku chce zmienić prace jako foto model a dużo brakuje mi niestety a z czasem [parę lat] zawody jakieś fitness i dlatego w tym kierunku chce iść na maxa

Wklej tutaj wypełnioną ankietę i rozpiskę według tego co jest napisanej w linku wyżej.

Posiłek 1
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze

Płatki owsiane
g 362,4 11,9 g 62,5 g 7,2 g
Jaja kurze (100g)
g 469,4 42,0 g 2,0 g 32,6 g
Banan
g 94,3 1,0 g 21,9 g 0,3 g
Masło orzechowe - Sante
g 95,0 4,2 g 1,7 g 8,0 g

1 021,0 kcal 59,1 g 88,1 g 48,0 g

posiłek 2,3,4,5
Ryż biały
g 271,6 5,4 g 61,3 g 0,6 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
g 194,4 43,2 g 0,0 g 2,4 g
Fasola szparagowa
g 24,6 2,2 g 3,5 g 0,2 g

posiłek 6

Serek wiejski lekki - Piątnica
g 80,6 11,0 g 2,4 g 3,0 g
Masło orzechowe - Sante
g 95,0 4,2 g 1,7 g 8,0 g

kalorie białko węglowodany tłuszcze
dostarczono: 3 129,8 kcal 272,7 g 351,2 g 70,4 g


Zmieniony przez - Zdzich1992 w dniu 2016-11-20 13:29:24

Wchodziłeś w ogóle w link podany wyżej?

Tak jak bylo wyzej

Wprowadź zalecenia z linku podanego wyżej albo kasuję temat. Tracimy tylko tutaj czas.