17 lat trening nóg!!

Witam, mam 17 lat i jak w temacie chcialbym poradzic się o to jak powinien wyglądać moj trening na nogi. Głównym ćwiczeniem jak dotąd były przysiady ze sztangą ale przez to moje kolana zaczely mnie strasznie boleć przy każdym zgięciu i gdzieś przeczytalem ze nie powinno się przed 18 robic przysiadow ze sztangą. I tu pytanie do Was: Jak w takim razie powinien wygladac caly moj trening na nogi? Przysiady bez obciążenia plus jakieś wykroki, cos takiego?? Prosze o odpowiedz ;)

Rozgrzewałeś kolana przed treningiem?
Nie wiem czy zwykłe przysiady lub wykroki bez obciążenia dałyby bodziec mięśniom. To jakiś mit z tym wiekiem, nie widzę przeciwwskazań ku temu ćwiczeniu.

Oczywiście, przed każdym treningiem rozgrzewka i rozciąganie. Niby czuć, że te miesnie sie pompuja nawet gdy robi się ten trening bez obciązenie ale to nie to samo co ze sztangą. Póki co robie takie wlasnie treningi, i czy oprocz tych cwiczen jakies jeszcze są? Jeśli nie, to chyba mimo wszystko wrócę do sztangi bo masz racje z tym ze ciężko zbudować nogi tylko na takich cwiczeniach

Przysiady na jednej nodze, może syzyfki.

Okey sprobuje i tego, dzięki.

to ze nie mozan robic przysiadów przed 18-nastka to jakies brednie

może technika nie do konca była ok

a jest sporo cwiczeń na nogi które możesz robic wykroki czy np martwy ciąg na prostcyh nogach, jak masz dostep do suwnic to jakieś suwnice itp, maszyny

Myślę że technicznie też było dobrze, ale spróbuje to dopracowac. W każdym razie dzięki za wszystkie rady :)

do 14-15 roku zycia, max do 16 bym jedynie pokusil sie na zmiane przysiadow z obciazeniem na plecach, na forme np z hantlami ze wzgledu na budowe kregoslupa i duzo tkanek chrzęstnych, tak to spokojnie mozesz wdrozyc siady, tylko tehcnika dopracowana nie kosztem ciezaru

Rozwiązaniem kłopotu nie jest zmiana ćwiczeń tylko ustalenie przyczyny dolegliwości i jej wyeliminowania bo później może być coraz gorzej.