[BLOG] Stefanski - Szwed próbuje budować estetyczną masę

Stefanski

Jakie suplementy masz namysli co biore grozi moje zdrowie? :D Wpc to mleko / produkt odpadowy sera?

O tym czy coś będzie trucizną decyduje ...dawka

Uważam po prostu, że zbyt dużo chemii w Twojej diecie. Więcej jaj, miesa czy nabiału i tyle porcji odżywki białkowej nie będzie potrzebne.
Z suplementów połowę bym wypierniczył, bo nie działa. Hmb ? Po co to komu ? ZMA jeśli masz niedobory magnezu i cynku.
Omega jeśli nie jesz ryb.

No tak to prawda

Ze duzo chemii mam w diecie to sie zgadzam. Naprzyklad propudy i batoniky to napewno ladno dawke chemie maja. Wpc to nie wiem czy tyle chemii zawiera. Stabilizator i aspartamu i wcale duzej dawki nie ma w jednej porcji. I szczerze mowiac to nie czuje zadnej roznicy kiedy jem ''czysto''. Naprzyklad kiedy na redukcji jestem to zadne chemie nie jem i tak samo sie czuje. Mozliwe ze po kilka lat bendzie sie troche gorzej czul dzienki diety ale watpie ze az taka duza roznica bedzie?

Na temat suple to zma biore przed snem bo o wiele lepiej mi sie spi. (Niech to bedzie placebo ale pomaga mi co nie ) . Bo biore tyle HMB z wapnem to dobrze jest magnez dodatkowo brac. Tlustej ryby to nigdy nie jem, ogolnie to tylko dorsza jem z ryb. Dlatego omega 3 co dziennie.
Na temat HMB to wiem ze opinie sa rozne (zwlaszcza w polsce ). Ale sam jeszcze nie przeczytalem jakies studia co pokazuje ze HMB jest złe. Ostatnie studia bardzo pozytywne efekty HMB pokazuja i tanio je dostalem. Mniej niz 30 zl miesiecinie wydawam to czemu nie :) Teraz kiedy ciezkie okresy treningi robie to naprawde czuje efekt. O wiele mniej bolu miesnia / zakwasy czuje do nastepnego dnia.

Fakt faktem spora ilość wpc ale jak go stać na odżywki to dlaczego nie.. Ja w suplementach zbędną widzę tylko przedtreningówkę. Ona jest najbardziej "chemiczna" a tak omega, d3, zma, kreatyna czyli tzw podstawy. Ashwa ostatnio jest popularna więc dlaczego nie spróbować..

Ps docinająć się do "zdrowego rośnięcia" trzeba najpierw wyglądać lepiej od krytykowanego. A Stefanski wcale źle nie wygląda.


Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2016-11-16 22:49:15

Bialko tyle pije bo wlasnie jest takie tanie. Kurczak filet co jest najtanszy srodek bialka w Szwecji to kosztuje gdzies okolo 90 zl za 720 gramy bialka. Wpc kupuje za 30-50 zl / kg i to daje okolo 770 gram bialka.

Ogolnie to zaczalem moja nowa rozpiske treningu dzisaj. Jutro kiedy mam wiecej czasu napisze ja i dam komentarz/moje rozumowanie jak myslalem kiedy ja napisalem.

Mortalus

Fakt faktem spora ilość wpc ale jak go stać na odżywki to dlaczego nie.. Ja w suplementach zbędną widzę tylko przedtreningówkę. Ona jest najbardziej "chemiczna" a tak omega, d3, zma, kreatyna czyli tzw podstawy. Ashwa ostatnio jest popularna więc dlaczego nie spróbować..

Ps docinająć się do "zdrowego rośnięcia" trzeba najpierw wyglądać lepiej od krytykowanego. A Stefanski wcale źle nie wygląda.




Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2016-11-16 22:49:15

Tu nie chodzi o to czy kogos stac czy nie. Prawdopodobnie taki sam efekt osiągnalby nie jedzac tylu suplementow. I pisze to z wlasnego doświadczenia, bo uzywam jedynie kreatyny od czasu do czasu i jakichsw itamin

Ps.Wydaje mi sie, ze wcale gorzej nie wyglądam, jesli to byla aluzja.

Stefanski, oczywiście pisze to na stopie koleżeńskiej. Wyrazam tylko wlasna opinie. Nie chce Ci układać zycia

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-11-17 23:08:00

Spoko ronie. Wiem ze to tylko twoja opinia i tutaj kazda opinia jest zaproszona do blogu :) Szczerze mowiac to mysle tak jak ty. Raczej mi te dodadkowe suple nic nie pomoga. Moze jakis tam maly % ale raczej nie bedzie widoczny. Jedyne co mi suple pomagaja to moja mentalnosc. Ze wieksza pompe dostaje i ogolnie inny mindset :)

Mniejsza z tym, jak mowiłem to nowy plan sobie zrobiłem. Bedzie to plan na 13 tygodnie. Zobacze jak forma bedzie po 13 tygodni, jak czuje ze tak sobie to redukcje po planie zaczynam. Krotke slowa o planie, jak mowilem to bede go robił 13 tygodnie gdzie periodyzacja wyglada 3-2-3-2-3. Pierwsze trzy tygodnie to tradycyjny split. Gdzie kazda partia ''tylko'' jeden raz w tygodniu. Ale bedzie duzo serii to praktyczne nie bedzie caly tydzien reszta miedzy kazda partie. Po 3 tygodnie to 2 tygodnie gora / doł zeby wieksza frekwencja była i ''funkcjonalna przerwa'' miedzy te 3 tygodnie. Po dwoch tygodniach to znowu 3 tygodnie tradycyjny split ale całkiem inne cwiczenia zeby wariacja w treningu była itd. Kazdy nowy dzien treningu skupienie jest na progresji. Albo bedzie wiekszy ciezar albo wiecej powtorzen w porownaniu do zeszłego treningu tej parti. Kazda serie bede miał w zapasie okolo jedna powtorzenie. Moze ostatnia seria kazdego cwiczenia do failure bede robil. Zalezy jak regeneracja bedzie i jak sie bede czuł.

Split 3 tygodniex3
Klatka
Plecy
Lapy
Wolne
Nogi
Barki
Wolne

Gora / doł 2 tygodniex2
Doł
Gora
Wolne
Doł
Gora
Wolne
Wolne


Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-11-18 19:59:50

Może coś takiego Cie zainteresuje:
https://www.sfd.pl/[tren]_Split_na_4_dni,_partia_2_x_na_tydzień,_podział_na_ciężko\lekko-t1133313.html 

Dzieki za inspiracje! Cos podobnego napewno bedzie, a moze w ogole kopia + wklej :)


Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-11-18 21:23:19

Dawaj znać jakie ćwiczenia będziesz wykonywać na nowym planie .
Może być ciekawie .

Blekok: Spoko, bede dawał znac jak zawsze robiłem

Trening

Łapy

Aeroby 20 minut

Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (na przemian)
20x7
20x7
20x7

Uginanie ramion ze sztanga stojac
40x10
40x9
32x10
32x10
17x12

Uginanie ramion na modlitewniku
15x10
15x10
15x10
15x10

Uginanie sztangielka w podporze o kolano
8x15
8x12
8x14
8x12

Waske wyciskanie lezacy
90x7
90x6
90x6.5

Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
40x9
40x8
40x8
40x8

Prostowanie ramion na wyciagu stojac
60x8
50x9
50x9
50x10

Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
20x12
20x10
20x11
20x12

Przedramion 5 super serii

Komentarz: Ładna pompa dzisaj. Bark w ogole juz mi nie boli albo ze cos czuc. Ale zamiast barka to łokiec cos mi zaczyna dokuczac. Nigdy nie miałem problemu z łockiem to zobaczymy jak to sie rozwiaze :p. Najgorzy ''bol'' jest kiedy zginam go wiecej niz 90 stopni.

Dieta

Nie licze dzisaj. ale nisko wegle i tłuszcze bo bedzie wodka :D

Macro: B T WW Total:

Suple

Przedtreningowka (Full as Fu*k)
5 gram omega 3
7 gram kreatyna monohydrat
6 gram hmb
6 gram beta alinina
3 gram citrulline
Multiwitamina
5000 IU vitmin D3
2 tabletki zma

" class="link" target="_blank">Filmik uginanie ramion ze sztanga :)