Plan treningowy do oceny

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 75

Wzrost : 185

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na siłowni : rok

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Full osprzęt siłownia
Dieta : IF 5h okno żywieniowe 1600kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko, kreatyna

Ostatnio przerabiany plan: split
Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego. Przygodę z siłownia zacząłem rok temu z poziomu skinnyfat. Przez pierwsze pół roku ćwiczyłem splitem bez żadnej diety uważałem co jem i trenowałem 5 razy w tygodniu siłowo plus cardio. Udało mi sie schudnąć 10kg ale tłuszcz został jeszcze na dole brzucha i w okolicach klatki piersiowej. Pózniej nie trenowałem 2mc przez wakacje przez co znów lekko sie zalałem tyjac ok. 5kg, po powrocie na siłownie przez 4mc udało mi sie zejść do 72kg ale tłuszcz na dole brzucha nadal był przez co nie chciałem zacząć robić masy, pózniej znowu przerwa tym razem 3mc i teraz wróciłem z dieta od półtora miesiąca schodząc z 78 do 75. Wiem, ze powinienem masować bo wyniki siłowe mam dosyć słabe ale chciałbym najpierw do końca spalić ten brzuch i zacząć masować za 2mc. Z góry dziękuje i liczę na wskazówki dotyczące treningu i nie tylko. Pozdrawiam

Poniedziałek nogi+biceps+łydki:
Przysiad 4serie
Suwnica 3serie
Uginanie nóg w leżeniu 4serie
Uginanie przedramion podchwytem 4serie
Uginanie przedramion hantlami 3serie
Modlitewnik 3serie
Wspięcia na łydki 4serie

Wtorek klatka+przedramię+brzuch:
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4serie
Wyciskanie hantli na łasce skos górny 4serie
Krzyzowanie linek z góry w bramie 4serie
Uginanie nadgarstków sztanga 3serie
Podciąganie kolan do klatki 3serie
Allahy 4serie

Czwartek plecy+triceps:
Martwy ciąg 4serie
Wiosłowanie sztanga 4serie
Ściąganie drążka wyciągu Górnego 4serie
Wyciskanie francuskie 4serie
Pompki na poręczach 3serie
Prostowanie rak na wyciągu 4serie

Sobota barki+kaptury+brzuch
Wyciskanie żołnierskie 4serie
Wyciskanie hantli siedząc 4serie
Unoszenie hantli wprzod 3serie
Szrugsy 4serie
Podciąganie kolan do klatki 4serie
Allahy 4serie

jesteś pewien z tą redukcją? jak zerkam na wzrost i wagę to Ci z 10kg brakuje...

Tak jestem pewny, zdaje sobie z tego sprawę, ze wagę w stosunku do wzrostu mam za mała w lustrze jednak trochę inaczej to wyglada, spalić ta oponkę chce wkoncu bo sie mecze już któryś miesiąc i zacząć masować od stycznia.

Wrzuc foto pogladowe

Zdjęcia

Sddd

Zgadzam się Redu

A jak trening, wporzadku? Będę jeszcze lekkie cardio dodawał, interwałów nie będę robił ze względu na IFa.