Piłkarzyna
Witam, chciałem przedstawić wam mój plan treningowy na masę, czy dobry pomóżcie mi ocenić.
Waga 63 wzrost 168.
Tryb życia Raczej sportowy.
Trening;
FBW (3Miesiące)
Split (2Miesiące)
Treningi piłki nożnej;
-Poniedziałek,
-Środa,
-Piątek.
A to mój nowy plan.
Wtorek:
Martwy Ciąg 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Ugianie nóg na maszynie 3x10-20
Pompki na poręczach 3xz lekkim zapasem powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 2xz lekkim zapasem powtórzeń
Czwartek:
Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
Wykroki z hantlami 5x8-12 (na nogę)
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x10-15
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8-12
Ugianie przedramion ze sztangą 2x8-12
Sobota:
Przysiad Tylni ATG 5x5
Wyciskanie hantli na skosie w górę 5x6-10
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 5xmax w ostatnich 2 seriach, poprzednie z minimalnym zapasem
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-15
Prostowanie ramion ze sztangą łamaną leżąc 2x8-15
Ugianie ramion z hantlami z supinacją 3x8-15
Zmieniony przez - Piłkarzyna w dniu 2016-11-14 12:14:57
Waga 63 wzrost 168.
Tryb życia Raczej sportowy.
Trening;
FBW (3Miesiące)
Split (2Miesiące)
Treningi piłki nożnej;
-Poniedziałek,
-Środa,
-Piątek.
A to mój nowy plan.
Wtorek:
Martwy Ciąg 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Ugianie nóg na maszynie 3x10-20
Pompki na poręczach 3xz lekkim zapasem powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 2xz lekkim zapasem powtórzeń
Czwartek:
Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
Wykroki z hantlami 5x8-12 (na nogę)
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x10-15
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8-12
Ugianie przedramion ze sztangą 2x8-12
Sobota:
Przysiad Tylni ATG 5x5
Wyciskanie hantli na skosie w górę 5x6-10
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 5xmax w ostatnich 2 seriach, poprzednie z minimalnym zapasem
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-15
Prostowanie ramion ze sztangą łamaną leżąc 2x8-15
Ugianie ramion z hantlami z supinacją 3x8-15
Zmieniony przez - Piłkarzyna w dniu 2016-11-14 12:14:57
Krzysztof Piekarz
popuri
Remik7
BPL-G
