p4vv3l
Witam,
Chciałbym się dowiedzieć czy moje dawkowanie kreatyny co do mojej pracy da mi efekty.
Pracuję na 3 zmiany, głownie mi chodzi o zmiane 3 ( nocna 22-6 )
Dzień nie treningowy - Tak wiec wyglada to tak, wracam z nocnej zmiany kładę się spac przed 7 rano jakoś do 12-13 Wstaje i zażywam 10g kreatyny, po upływie około 30 min. jem pierwszy posiłem, po posiłku białko, około godziny 15 biore 5g i kalde sie spac na 2-3 h wstaje i ponownie 5g.
Dzień treningowy - tak juz wiecie wstaje okolo 12-13 10g kreatny posilek i białko pozniej trening, przed i po treningu 5g
( Białko zażywam 3xDzień po posiłkach )
Chciałbym się dowiedzieć czy moje dawkowanie kreatyny co do mojej pracy da mi efekty.
Pracuję na 3 zmiany, głownie mi chodzi o zmiane 3 ( nocna 22-6 )
Dzień nie treningowy - Tak wiec wyglada to tak, wracam z nocnej zmiany kładę się spac przed 7 rano jakoś do 12-13 Wstaje i zażywam 10g kreatyny, po upływie około 30 min. jem pierwszy posiłem, po posiłku białko, około godziny 15 biore 5g i kalde sie spac na 2-3 h wstaje i ponownie 5g.
Dzień treningowy - tak juz wiecie wstaje okolo 12-13 10g kreatny posilek i białko pozniej trening, przed i po treningu 5g
( Białko zażywam 3xDzień po posiłkach )
Krzysztof Piekarz
anubis84
georgu
TomQ-MAG
