Dieta na masę do oceny, 75kg

Witam:) Sport uprawiam od dziecka (piłka nożna, jazda na nartach) niestety mój staż na siłowni jest bardzo krótki (ok miesiąca). Budowa ciała długie chude ręce i nogi, szerokie barki. Pracuję w delegacji, trenuję 3 razy w tygodniu.

Poprosimy o ankietę i zrzut diety zrobionyw ten sposób. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  To co wrzuciłeś, jest nieczytelne. A Tanitą bym się nie sugerowała, to raczej ciekwostka niż rzetelny pomiar

Nie mogę edytować postu, po usunięciu postaram się wrzucić w poprawnej wersji :)

Edycja jest możliwa, dopóki ktoś nie odpowie. Wrzuć w kolejnym poście.

.

Nie ma ankiety Skopiuj z linku, który podałam i wypełnij Za dużo chleba, szynki do wyrzucenia, o ile w posiłku 3 jest mięso z piersi kurczaka, to tak wpisz - podajac wagę przed obróbką, 4 posiłek, to jakaś horrendalna ilośc ww prostych - nie jest to najlepszy pomysł, chudy twaróg zamień na półtłusty - mniej przetorzony - poza tym, nie ma konieczności jedzenia twarogu na noc, chyba, że ktoś jest koneserem tegoż Daj jakiegoś dobrego mięska do tej diety - spokojnie mogą być dwa takie same posiłki typu mięso plus ww - bo mnie taki standard kulturystyczny jak posiłek nr 3 to lekko od konsumpcji odrzuca - spokojnie można to zastąpić np. gulaszem z karkówki z kasza gryczaną (taki obiad dziś miałam) i takie bardziej tłuste mięso syci na dłużej, niż sucha kura polana oliwą.

W najbliższym czasie postaram się to zmienić :) Jeśli chodzi o posiłek 4 jest to przekąska przed siłownią :)

Prawdopodobnie po takiej przekąsce przed treningiem szybko zrobisz się senny, nie ma też jakiegoś uzasadnionego sensu.

Wprowadź zalecane wyżej zmiany i wrzuć jeszcze raz poprawioną rozpiskę diety.

Dieta po modernizacji proszę o opinię :)

Więcej warzywa do posiłków. Ryby świeże. Puszkowane okazyjnie, np na czarną godzinę jak nie masz czasu. Masło z orzechów ziemnych do wywalenia.

http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy