Trening i diena na redukcję OTTO

Szkoda że nie czuję tych pleców, nigdy ich nie ćwiczyłem, może dlatego ?
A może muszę dowalić kg.


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-12 22:14:03

Wioslo jedn i wyciskanie jedn to dodatek, tu sie skup na technice. W wiosle nachwyt tez sie skup na technice bo skoro bola ledzwia to gdzies jest problem chyba ze chcesz za miesiac zakonczyc kariere na siłowni.

Pisałem wczesniej ze pracujesz w nachwycie glownie ramionami, wiec przemysl to.
I daj film z wioslowania centralnie z boku, bo moze sztange masz za daleko od ciała. Po nogach ciagniesz?


Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-11-12 22:31:07

Tak ciągnę po udach.

Trenuj technike i nie myśl o kg narazie.

Wiec, dziś był trening i postanowiłem zmusić się do wykroków- nawet mi poszło tylko że po drugiej serii naciągnął mi się mięsień w pachwinie którego czuję prawie do kolana, więc nie dokończyłem ćwiczenia. - zaczynam poznawać anatomię swego ciała
Podobnie było z single leg rdl, tylko że tu po drugiej serii lędźwia zaczęły mnie tak rwać że masakra.
Musze z tym iść do fizjoterapeuty, rok temu mi pomógł, gdy się garbiłem i nie mogłem skręcić głowy w jedną stronę, miałem przykurcz mięśni i spieczone ze sobą kręgi szyjne.
Po jednej wizycie byłem nie ten człowiek ;)

Wiec konkrety:

Wykroki z hantlami po 9 kg
2 serie po 10 pow. na nogę i naciągnięty mięsień pachwiny

Wiosłowanie nad chwytem:
10x 20 kg
10x 20 kg
10x 20 kg
10x 20 kg

Wyciskanie skos hantlami
8x 9 kg
8x 13 kg
8x 15 kg
8x 18 kg

single leg rdl
2 serie po10 powtórzeń na nogę z hantlą 9 kg i ból w lędźwi

SS rozpiętki+unoszenie hantli w opadzie
15 rozpiętek z 9 kg na ręką+ 15 pow. unoszenie w opadzie z 7 kg
15 rozpiętek z 9 kg na ręką+ 15 pow. unoszenie w opadzie z 7 kg

biceps:
uginanie ramion z oparciem o kolano 2 x 10 pow z ciężarem 15 kg na rękę
uginanie sztangi stojąc 2x 8 pow. 20 kg
uginanie ramion hantle 7 kg- 3 po 10 pow na rękę






Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-14 21:51:44

Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-14 21:52:58

Też miałem napisać o fizjo-bo jak masz takie doleglowości po wykrokach czy slrdl to na 100% sa przykurcze, i to pewnie od cholery przykurczy.

Dziś dowiedziałem się że pośladki to też mięśnie a myślałem że tylko tkanka tłuszczowa, bolą mnie podobnie jak mięśnie pod pośladkami.
Pewnie od wykroków, dlatego mam zamiar ćwiczyć te ćwiczenia, bo widzę że ruszą moje zastane stare mięśnie

Dupa to jeden z wiekszych mięśni. Zacznij od wykrokow z ciezarem ciała. zreszta miales ponoc ich wcale nie robic tylko drugi raz siady.

Ale się zmobilizowałem :)

Dzisiejszy trening:
Podciągania podchwytem na drążku:
5x ciężar ciała
5x z ciężarem 2,5 kg
5x z ciężarem 7 kg
5x z ciężarem 7 kg
5x z ciężarem 10 kg

Wyciskanie na ławce poziomej:
7x 30 kg
5x 44 kg
5x 50 kg
5x 60 kg
5x 64 kg

Przysiady:
20x ze sztangą 20 kg
20x ze sztangą 20 kg
20x ze sztangą 20 kg
20x ze sztangą 20 kg

SS wyciskanie jednorącz siedząc+ wiosło jednorącz -2 serie
10x wyciskanie siedząc 17 kg + wiosłowanie 10x 17 kg

Unoszenie hantelek bokiem stojąc:
2 x10 powtórzeń po 7 kg