Dieta redukcyjna do oceny, 82kg

Godziny nie mają znaczenia. Ważne jest żeby zjadł określoną ilość kcal i makroskładników w skali tygodnia. Wędliny do wywalenia. Za dużo nabiału. Daj ryby, wieprzowinę, wołowinę, podroby. Do posiłków warzywa. Tłuszcze min. 1g/kg masy ciała. Olej kokosowy, masło, tłuste mięsa, ryby, jaja, orzechy, oliwa.

Dzieki bardzo za odpowiedz !! Czyli w ogóle wywalić poledwice sopocką ? Staram się mieszać ryby jednego dnia a drugiego wieprzowina lub pierś /udko do ryżu bo za kaszą nie przepadam,czyli wegle mogą zostać jak w tabeli ?dodam i warzywa na patelnię dodatkowo dojdzie tłuszcz bo podgrzeje na oliwie. Odświeże tabelę i wstawię.

Wywalić masz ogólnie sklepowe przetworzone szynki Jeśli chcesz możesz zrobić sam (kupujesz kawał schabu, czy szynki wieprzowej bez kości marynatę robisz sól, pieprz, zioła i 2-3 dni niech sobie tak w lodówce nasiąka, później pieczesz w piekarniku ) i szynka pełnowartościowa bez ulepszaczy Tłuszcze ogólnie wymieniaj, czerp z jaj, tłustych mięs, ryb, awokado jeśli lubisz, podroby, orzechy, oliwa z oliwek owszem, olej kokosowy, czy masło klarowane.

Trochę odeszło ale i dodałem do tabeli jeśli chodzi o białko to będę zmieniał mięso ,ryba czy schab nie ma tyle białka co pierś więc ta wartość będzie różna ..





Zmieniony przez - first27 w dniu 2016-11-10 20:42:25

1. Nie ma pełnowartościowego białka, staraj się, by minimum 20g na posiłek było
2. Ok.
3. Dorzuć tłuszczu tutaj jjakiegoś, pamiętaj by te mięcha urozmaicać. Warzywa brakuje, jadasz?
4. Za dużo mleka...ogranicz te porcje.
5. Pieczywo też zostawiłabym w jednej porcji
6. O 19 ostatni posiłek? Nie jest zbilansowany.

Ok ostatni posiłek włoże wcześniej a jeśli chodzi o mleko w 4 posiłku to dodaje do szejka :mleko banan i twaróg po treningu.Warzywa szczeże to tak nie za wiele jadam najczęściej pomidor i ogórek.Mogę dodać warzywa na patelnię .

Wybieraj te świeże, na patelnie nie są złe, ale mamy świeże warzywa, więc wybrałabym drugą opcję.
Co do szejka itd...po treningu możesz zjeść jakiegoś banana, ale bezpośrednio, a na posiłek po treningowy skłaniałbym się zjeść coś porządnego.

Jest opcja ze przestawie ryż z mięsem po treningu bo do tej pory dawałem przed czytałem że przed ryż daje siły na trening (węglowodany).. Czyli banan jeszcze w siłowni po treningu i ryż + mięso w domu.


Zmieniony przez - first27 w dniu 2016-11-10 21:39:04

Jedni idą ćwiczyć nad czo Kwestia mocno indywidualna, ja jadam śniadania z przewagą białka i tłuszczy, znikome ilości węglowodanów i zazwyczaj po tym posiłku idę ćwiczyć - siłę mam

W sumie mogę tak i tak chodź wygodniej mi jest przed i chyba tak to zostawię a co do tego szejka to nie chciałbym to wyrzucić bo bardzo mi smakuje


Zmieniony przez - first27 w dniu 2016-11-10 21:54:16