Dieta na Masę 81kg

Witam!
Przedstawiam wam moją dietę na masę. Dieta nie jest wzbogacona w odżywki ponieważ nie przewiduję na razie stosowania suplementów.
Wszystkie rady i opinie będą mile widziane.

Słabo to wygląda.Płatki kukurydziane do wymiany.Dodatkowo brakuje odpowiedniego źródła białka.Szynkę z indyka lepiej wymienić na mięso ,które wcześniej sobie ugotujesz/upieczesz -kroisz na kanapki i tyle.Zwiększenie tłuszczu nie polega na smażeniu bo to akurat jest złe. Masz dodać tłuszczy do diety.Orzechy arachidowe to kiepski pomysł.

Witam , wstaw zdjęcie. Bo jeżeli Twój bf równa się 25 to proponuję zastanowić się nad redukcja. Pozdrawiam

Z tym że ja jestem po rekonstrukcji więzadła kolanowego, i w celu rehabilitacji mam odbudować mięśnie w nodze. Więc korzystając z tego postanowiłem rozwinąć wszystkie części ciała,

niemniej jednak wrzucam zdjęcie





Zmieniony przez - rafalaki w dniu 2016-11-05 17:19:59

Skupiłbym się na redukcji

Jak najbardziej redukcja.
Wzmocnić mięśnie możesz bez robienia masy

czyli np uciąć z diety wyżej wymienionej węgle tak do 2,7k?

Wyliczyłeś zapotrzebowanie na ile?

WSKAŹNIK BMR
1962 kcal
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
3384 kcal

To na początek trzymaj się około 3000 kcal

Tez tak sądze, 3 tysiące na początek będą ok. Zważ się, pomierz dokładnie i za 2 tygodnie sprawdzisz obwody. Wtedy będzie można już jakieś manewry poczynić z makro, gdyby waga np. wzrastała.