Dieta na Masę 81kg

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 127

Witam!
Przedstawiam wam moją dietę na masę. Dieta nie jest wzbogacona w odżywki ponieważ nie przewiduję na razie stosowania suplementów.
Wszystkie rady i opinie będą mile widziane.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8981 Napisanych postów 84056 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710575

Słabo to wygląda.Płatki kukurydziane do wymiany.Dodatkowo brakuje odpowiedniego źródła białka.Szynkę z indyka lepiej wymienić na mięso ,które wcześniej sobie ugotujesz/upieczesz -kroisz na kanapki i tyle.Zwiększenie tłuszczu nie polega na smażeniu bo to akurat jest złe. Masz dodać tłuszczy do diety.Orzechy arachidowe to kiepski pomysł.

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8981 Napisanych postów 84056 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710575

Witam , wstaw zdjęcie. Bo jeżeli Twój bf równa się 25 to proponuję zastanowić się nad redukcja. Pozdrawiam

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

rafalaki

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 127

Z tym że ja jestem po rekonstrukcji więzadła kolanowego, i w celu rehabilitacji mam odbudować mięśnie w nodze. Więc korzystając z tego postanowiłem rozwinąć wszystkie części ciała,

...

rafalaki

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 127

niemniej jednak wrzucam zdjęcie

Zmieniony przez - rafalaki w dniu 2016-11-05 17:19:59

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3501 Napisanych postów 31015 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 294323

Skupiłbym się na redukcji

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3111 Napisanych postów 15808 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 146709

Jak najbardziej redukcja.
Wzmocnić mięśnie możesz bez robienia masy

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

rafalaki

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 127

czyli np uciąć z diety wyżej wymienionej węgle tak do 2,7k?

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8981 Napisanych postów 84056 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710575

Wyliczyłeś zapotrzebowanie na ile?

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

rafalaki

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 127

WSKAŹNIK BMR
1962 kcal
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
3384 kcal

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8981 Napisanych postów 84056 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710575

To na początek trzymaj się około 3000 kcal

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3111 Napisanych postów 15808 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 146709

Tez tak sądze, 3 tysiące na początek będą ok. Zważ się, pomierz dokładnie i za 2 tygodnie sprawdzisz obwody. Wtedy będzie można już jakieś manewry poczynić z makro, gdyby waga np. wzrastała.

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat