Dieta na masę do oceny, 89kg

Trzeba więc odejść od tego mitu. Nie ma sensu jeść przed snem ciężkostrawnego twarogu. Lepsze jakościowo będzie mięso, ryby, jaja w formie pełnowartościowego posiłku z węglowodanami i tłuszczami.

http://potreningu.pl/articles/2039/cztery-powody-dla-ktorych-warto-jesc-weglowodany-w-posilkach-wieczornych
http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu-
http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij
http://potreningu.pl/articles/3801/weglowodany-w-ostatnim-posilku-ulatwiaja-zasypianie 

Dostałeś klarowne odpowiedzi.
Możesz również zajrzeć do artykułów.

Dzięki czyli mam wywalic twaróg i zamienic a co z resztą posilkow?

Nie musisz go wywalać. Dostępne masz różne źródła białka. Codziennie przecież nie będziesz jadł tego samego. Dziś zjesz np twaróg z czymś a jutro mięso, itp.

Dokładnie, chodzi o zróżnicowanie swojej diety.

Jeszcze jak wcześniej zostało wspomniane, warto przesunąć/dodać źródło węglowodanów do ostatniego posiłku które mogą poprawić jakość snu i wspomóc regenerację.

Spoko w takim razie dodam jajka na noc , a inne posiłki są dobre?

ale jajka to nie węglowodany, to białka i tłuszcze

Moim zdaniem niepotrzebnie kombinujesz i komplikujesz.

To w takim razie dieta jest już dobra ?

A możesz napisać, bez zrzutu, jak teraz jesz?
Bo moim zdaniem to "wymyślasz", zmiana nawyków żywieniowych jest potrzebna, ale czasem nie trzeba całego jadłospisu "do góry nogami wywracać".
Zupełnie nie rozumiem, dlaczego do posiłku z ryżem i kurczakiem dodajesz odżywki.

Odżywkę białkową możesz dodać do śniadania, do tej owsianki, bo tam białka brak.

Nie wiem też po co te dodatki typu 100 g jogurtu do bułek grahamek. Wiesz w ogóle ile to 100 g jogurtu? Najmniejsze opakowania jogurtów jakie widziałam, to 150 g. Co zrobiśz z resztą? Wyrzucisz? To musi mieć sens.

I zjedz jakaś smaczną kolację nie suchy twaróg - dla przykładu na kolacje mam pieczone ziemniaki (dobre ww) plus rybę - dziś sardynki, jutro jakiś śledzik. W wersji ze śledziem, to jest wariant bardzo ekonomiczny


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-11-03 18:16:09

Posiłek I
Płatki owsiane – 120gram
Białko serwatkowe – 40gram
Jajka – 2 całe
Orzechy laskowe – 20 gram

Posiłek II
Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (około 4 kromki)
Filet z piersi kurczaka – 120gram
Oliwa z oliwek – 10gram
Ogórek – 100gram

Posiłek III
Ryż paraboliczny – 140gram
Łosoś– 100gram
Brokuł – 120gram





Posiłek IV
Makaron pełnoziarnisty – 120 gram
Grillowany filet z piersi z kurczaka– 140gram





Posiłek V
Jajko – 2 całe
Twaróg