Biały89 z uporem do celu

tego chyba nie da sie tak zaplanowac mozesz pozbyc sie obecnych i w najmniej oczekiwanym momencie moze sie pojawic znowu cos

niestety masz racje ...









Odczucia:
Trening z rana dobrze poszło, troszkę dodałem ciężaru na poszczególnym ćwiczeniach, a czas zacny bo 60min i jeszcze 15min rozciągania.


Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine 2g
Cytrulina 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Beta Bolic 5g
Cytrulina 3g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Ashwaganhda x2

takze skup sie troche wiecej na terazniejszosci i rob forme

Odczucia:
Od razu po pracy, lecz jakoś dzisiaj nie miałem siły, słaby trening lecz tabata wykonana porządnie i 10min rozciągania

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine 2g
Cytrulina 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Beta Bolic 5g
Cytrulina 3g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Ashwaganhda x2



1. Olej kokosowy 15g+ C-6 30g
2. Kasza manna 50g+2 białka +5jaj
3. Kasza jaglana 50g +200g kurczaka+10g oleju lnianego
4. Kasza jaglana 100g +200g kurczaka +10g oleju lnianego
5. Kasza jaglana 50g+200g kurczaka +10g oleju lnianego
6. Twaróg półtłusty 250g+40g masła orzechowego
7. C-6 40g

ja kasze jaglana tylko w formie na slodko jestem w stanie przyswoic

mi zasmakowała :)


Cały dzień w pracy, zmęczony jestem, jutro do pracy,a po niej trening 

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Powder 15g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Ashwagandha x2




1. Olej kokosowy 15g+ C-6 30g
2. Kasza manna 50g+2 białka +5jaj
3. Kasza jaglana 50g +200g kurczaka+10g oleju lnianego
4. Kasza jaglana 100g +200g kurczaka +10g oleju lnianego
5. Kasza jaglana 50g+200g kurczaka +10g oleju lnianego
6. Tuńczyk 135g
7. C-6 40g+40 masła orzechowego

Odczucia:
Od razu po pracy trening łapek! Oj mega się dzisiaj mi ćwiczyło, najpierw biceps, później triceps i tutaj ostatnia seria na wyciskaniu wąsko na smithcie-zaj**iście mnie dobiło! Później zakupy, szama i sprzątanie mieszkania xD




Suple od Hi Tec-a wielkie dzięki !

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine 2g
Cytrulina 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Beta Bolic 5g
Cytrulina 3g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Ashwaganhda x2



1. Olej kokosowy 15g+ C-6 30g
2. Kasza manna 50g+2 białka +5jaj
3. Kasza jaglana 50g +200g kurczaka+10g oleju lnianego
4. Kasza jaglana 100g +200g kurczaka +10g oleju lnianego
5. Kasza jaglana 50g+200g kurczaka +10g oleju lnianego
6. Twaróg półtłusty 250g+40g masła orzechowego
7. C-6 40g
4 posiłkiem było C-6 40g +mars+jabłko i później ,posiłek nr 4,a później już normlanie

Odczucia:
Dzisiaj przy wypychaniu nóg na suwnicy, czułem lekko odcinek L, później jeszcze raz się dobrze wpasowałem i dupa, a nie zamierzam robić 1/3 zakresu ruchu-wymyślę sobie inne ćwiczenie. Ogółem serie hack przysiadów hardcore ! Dodałem brzuch 3 serie, na maszynie i było dobrze. Po treningu 15min bieżni i rozciąganie.
Pozowanie waga tak sama, pas też, nie widzę znaczącej zmiany, mam pewien pomysł, na dietę !




Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine 2g
Cytrulina 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Beta Bolic 5g
Cytrulina 3g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Ashwaganhda x2



1. Olej kokosowy 15g+ C-6 30g
2. Kasza manna 100g+3 białka +4jaj
3. Grahamka 2 jajka
4. Chleb tostowy pano 400+100g szynki z kurczaka+150g ser zółtego+20g masła
5. ½ Pamelo
6. Chleb tosotwy pano 100g+ 4jajka
7. Twaróg półtłusty 250g
8. C-6 40g

ja tez chwilowo odpuszczam suwnice ... troche kombinowalem z katami na niej ale duzy nacisk tak czy tak jak chce mocniej rozciagnac na achillesy i na lydki ostatnio byly dosc mocno przeciazone wiec odpuszcze na jakis czas

Odczucia:
Trening elegancko wszedł, zmieniłem pierwsze ćwiczenie, tzn ruch, nie rozpietki tylko jakby odwrotne wyciskanie hantli i te 7kg mnie zabiły xD Wywalam szrugsy z hantlami bo czuje lekki dyskomfort w odcinku L. Reszta dobrze, tabata 6min i rozciąganie.

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine 2g
Cytrulina 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Beta Bolic 5g
Cytrulina 3g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Ashwaganhda x2



1. Olej kokosowy 15g+ C-6 30g
2. C-6 40g po treningu
3. Kasza manna 100g+5 białka +2jaj
4. Kasza jaglana 100g +200g kurczaka
5. Kasza jaglana 100g +200g kurczaka
6. Kasza jaglana 100g+200g kurczaka
7. Twaróg półtłusty 200g+40g masła orzechowego