Machanie sztangą łamaną na bica do oceny.

Rób pełny zakres ruchu i uginaj do momentu zetknięcia się bicepsa z przedramieniem.
Poza tym nie stój jak flejtuch, tylko wypnij klatkę i ściągnij łopatki. Opuszaj wolniej.

To tak na dobry początek. Dodam tylko, że uginanie to jedno z najprostszych ćwiczeń. Nie chcę wiedzieć jak robisz przysiady czy wyciskania.

przysiady chyba prawidłowo robię, co do wyciskania to:



a co do pełnego zakresu ruchów to robię go tylko w ostatnie siódemce .. chyba o to w tym ćwiczeniu chodzi.
7 do połowy, 7 od połowy i 7 pełnych ...

rolandman

Proponuję trochę więcej kg i więcej skupienia.

Pewnie miało byc "troche mniej"
To cwiczenie to tzw oczko lub metoda 21. W pierwszej fazie zap*****lasz tak szybko jakby srac Ci sie chcialo i nie wiesz czy zdarzysz na kibel.W drugiej fazie za dobrze nie widac ale wydaje mi sie,ze nie uginasz rak rownolegle do podloza.W trzeciej fazie nie uginaj rak do calkowitego wyprostowania.Ogolnie dałbym mniejszy ciezar i robił to wolniej skupiajac sie na bicepsie jak na jakies zaj**istej panience ,ktora zaraz bedziesz obracal :D Przyp*****lam sie tylko i wylacznie dlatego ze sam robie to cwiczenie z 30kg i mozna je zrobic dobrze technicznie,jesli bys mial tam 60kg i nagral taki flmik to nawet mordy bym nie otworzyl

nie no ostatnia seria to człowiek już wywalony, ale wezmę to pod uwagę ;)
za 3 dni nagram to z tym samym ciężarem ale pierwszą serję i postaram się robić spokojniej i dokładniej ;) pewnie tu wrzucę

i nagram bardziej z boku jak by było widać jak macham itp.

w takim razie czekamy na filmik

"W trzeciej fazie nie uginaj rak do calkowitego wyprostowania." - że jak?! ;) Nie uginaj czy nie prostuj?
Wytłumaczcie mi nie prostowania rąk do pełnego wyprostu. Dlaczego?
Dlaczego nie trenujecie mięśni w pełnym zakresie ruchu?

Mirabik

"W trzeciej fazie nie uginaj rak do calkowitego wyprostowania." - że jak?! ;) Nie uginaj czy nie prostuj?
Wytłumaczcie mi nie prostowania rąk do pełnego wyprostu. Dlaczego?
Dlaczego nie trenujecie mięśni w pełnym zakresie ruchu?

oczko jest to mix cwiczena "uginanie ramion ze sztanga stojac" czyli" nie uginaj do wyprostowania" albo po prostu "nie prostuj w lokciu"
Dlatego ze dbam o moj łokiec

Wiem co to jest oczko, 21, 7x7. Wiem co to za ćwiczenie.
Uginanie do prostowania - brak logiki.
Dbasz o łokieć... Skąd przekonanie, że pełen wyprost niszczy staw?

gorzej chyba jak się robi przeprost w łokciach przy np wyciskaniu na płaskiej lub OHP ale tak to chyba nie złego oddziaływania na staw łokciowy.