Kreatyna + inne suple - jak to brać ?

czy nie beda przeszkadzac w zrzuceniu tłuszczu oczywiscie:)

To samo jest u mnie - jedna porcja mi starcza i to niewielka

///Jeszcze jedno, cwiczac na rzezbe ile powinienem jesc ww.b.t na kg masy ciała? waze 80kg ///
białko conajmniej 2,5 a najlepiej 3gr
ww - 2-4gr w zaleznosci od przeamiany
tł - 1gr

///a czy kretka nie bedzie przeszkadzać w zrzuceniu kg? czy za zrzucanie lepiej wziaśc sie po cyklu?///
nie, nie bedzie przeszkadzac

Ze swojego doświadczenia wiem i swojej diety ze białko należy spożywać do beztłuszczowej masy ciała.
Przyjmując np. 3g kg masy – wprowadzamy dodatkowe kalorie.
W początkowej fazie, kiedy tłuszczu jest sporo nie ma to większego znaczenia, ale później sprawa się komplikuje.

Ważysz 80 kg, – więc przyjmiesz 3g na 80 kg masy = daje to 240 g białka, czyli 960 kcal

Powiedzmy, że twoja beztłuszczowa masa wynosi 72 kg

Przyjmij, 2 g na 72 kg beztłuszczowej 144g, – co daje 576 kcal, ( czyli 384 mniej)

W bilansie tygodniowym około 2700 kcal mniej.

Dla mnie ma to znaczenie i znacznie pomogło w utracie tłuszczyku.

spoko, dzieki panowie

megon...co do białka robie dokładnie tak, jak napisałes

aha, megon to Twoja fota? jesli tak, to Ty masz chyba z max 10% tłuszczu na sobie:)

Tak moja - Oststnie pomiary wskazuja na 7 % - ale juz rzezbie sie 12 tydzien.

mam pytanko 5 gram kretyny to 5 tabletetek ??????????

Niekoniecznie
zalezy jaka kreatyna!
Powinno pisac na opakowaniu - ile jest w 1tab

ja mam tą z olimpu pisze tak zawartosc netto: 200tabletek1tabletaka 1,9g a z przodu na opakowaniu pisze 1000Mg 1tab. kurzce to juz nie wiem jak brac w dni treningowe i nie treningowe (po ile tabletek)????

Tab. ma mase 1,9gr ale zawiera 1gr kreatyny.
Awiec 5tab to 5gr