Plan sakera, partie?

Witam was. Mam pytanie odnośnie partii mięśniowych w tym planie:
1.przysiady (nogi)
2.wl (klata)
3.wiosłowania (plecy)
4.ohp (barki)
5.podciaganie podchwytem (?)
6.sztanga bic (bic)
7.francuzy (tric)
8.allahy (brzuch)


B.
1.mc (plecy?)
2. Wl (klata)
3.wioslowanje (plecy)
4.ohp (barki)
5.sztanga bic (bic)
6.francuzy (tric)
7.allahy (brzuch)


I tu moje pytanie to podciaganie i mc na jakie partie? Bo skoro podciąganie na plecy to 2 ćwiczenia na plecy mają być?
I 2 pytanie to czy mc to nie jest bardziej na plecy Ale jeśli tak to nie bedziie żadnego na nogi.

Nie da się tego tak podzielić, to złożone ćwiczenia w których pracuje praktycznie całe ciało. Byłoby to zbyt duże uogólnienie.

Dokładnie to są 'kompleksowe' ćwiczenia, które angażują dużo więcej partii.
Tak uogólniając to MC to przedewszystkim prostowniki grzbietu + przód i tył uda.
Podciąganie nachwytem to natomiast 'góra pleców' (najszersze, obłe, czworoboczne, równoległoboczne) oraz bicepsy

Podciąganie podchwytem jest ćwiczeniam grzbietowym + biceps natomiast martwy ciąg kompleksowo całe ciało w klasycznej wersji najmocniej grzbiet i nogi.

a nie można było skorzystać z atlasu ćwiczeń i się czegoś dowiedzieć?

Dzięki panowie wielkie już rozumiem, a kolegę wyżej przepraszam nie pomyślałem

A jeszcze macie jakieś rady co do mc? Bo przyrosty muszę robić z podkładkami bo inaczej nie dam rady. Z mc też tak zrobić bo no nie daje rady dosiegnac sztangi.

To jeśli na razie nie jesteś w stanie zrobić w pełnym zakresie to wykonuj z podstawek. Z czasem jednak staraj się robić co raz większy zakres ruchu przy bardzo dobrej technice.

rion10

To jeśli na razie nie jesteś w stanie zrobić w pełnym zakresie to wykonuj z podstawek. Z czasem jednak staraj się robić co raz większy zakres ruchu przy bardzo dobrej technice.

Ale talerze podłożyć pod pięty czy sztangę?

Oczywiście pod sztangę a dokładnie pod talerze załadowane na sztangę. To skróci zakres ruchu i sprawi, że ćwiczenie będzie łatwiejsze do wykonania.

Jakim cudem nie możesz do sztangi dosięgnąć? Zadbaj o mobilność i rozciągnięcie bo jeśli nie umiesz na tyle cofnąć bioder by przyjąć pozycję do ciągu jest tragicznie źle, żeby nie powiedzieć, kalectwo

No i co w tym dziwnego że są 2 ćwiczenia na tak dużą partię jak plecy, ile Ty byś chciał na nie robić, tyle samo serii co na bica?

Ogólnie prawidłowo martwy ciąg idzie z nóg, więc można uznać że jest ćwiczeniem na nogi, stąd w zestawie jest tylko on zamiast innego ćwiczenia ukierunkowanego stricte na nogi. Co poradzić, takie odschoolowe FBW, ze wszystkimi zaletami i słabościami tego systemu treningowego


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-10-30 23:02:50