Czy można jednocześnie redukować tłuszcz i robić masę ? - powrót po 15 latach.

wiadomo że jak nisko sufit to tzreba usiąść i wszelkie wyciskania na barki robić w siadzie.

Jeśli krawat miał na myśli wyciskanie na barki, a nie wyciskanie francuskie na triceps ?

No właśnie wyciskanie na barki. Możesz robić siedząc-poprostu będzie mniejszy ciężar.

Jak się ma nisko sufit jo jest bieda z ćwiczeniami nad głowę ale da się ogarnąć. Trenowałem długo na siłowni gdzie miałem sufit tuż nad głową

Koledzy zmiana planów.
W dziale odżywianie i odchudzanie wrzuciłem swoje zdjęcia.
Tamtejsze grono uznało że ciężko będzie mi przybrać czystej masy mięśniowej mają taki BF- 21% i sporą oponę.
Zalecono mi ustalenie nowej diety co uczyniłem, ale teraz potrzebuję treningu do spalenia tłuszczu.
Prosze więc was o poradę , czytałem już podwieszone tematy, ale więcej tam jest o budowie masy, a co z rzeźbą ? Ile serii , powtórzeń , ile ćwiczeń na daną partię mięśni ?

Przypomnę:
waga- 78
wzrost 176
brzuch 93
klatka 103
bic -34

Dieta:
https://www.sfd.pl/Redukcja_tłuszczu_proszę_o_ocenę_diety-t1132731.html 

Tak naprawdę możesz dalej trenować tym samym planem. By zainicjowac spalanie tłuszczu wystarczy wprowadzenie deficytu kalorycznego w diecie.

jw

uff to mi ulżyło , już myślałem że trzeba będzie zmieniać np. zmniejszyć ciężary i zwiększyć ilość powtórzeń, bo tak kiedyś się chyba ćwiczyło na rzeźbę ?

A pro po deficytu, to już go odczułem bo z pracy wróciłem głodny, rozumiem że to nic szkodliwego dla moich "wspaniałych" mięśni :) ???
Mam na myśli ponoć przereklamowany jednak katabolizm ?


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-07 14:51:22

Takimi rzeczami to bedziesz sie mogl martwic za 2-3 lata a nie teraz. No i nie zrobiłes zadnych wypisek z treningow.

Zrobiłem, w czwartek i dziś właśnie robię.
Mowa oczywiście o dzienniku ?

Od razu zaznaczę że muszę wiosłowanie nad chwytem sztangą- progresja zamienić na inne ćwiczenie, bo mimo 60 kg nie czuję pleców, za to czuję uda i kucie w lędźwiach.
Niestety filmiki na yt to nie wszystko, brakuje mi doświadczonej osoby na żywo, która zasadziła by mi kopa gdy coś źle robię.
Boję się o kontuzję, bo to bardzo trudne ćwiczenie, więc muszę je odpuścić, czy mogę w zamian wiosłować jednorącz hantlą ?

Odczuwam też przybór mocy, pokonuję kolejne bariery w ciężarach, jest to po 2-3 kg na rękę np. przy barkach, ale w lustrze na razie tego nie widać, poza klatą- tu zawsze miałem sukcesy.


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-07 19:14:01