Co powiecie o tym treningu?

Witam. Załączam zdjęcie treningu bokserskiego amatorskiego w domu przy użyciu sprzętów z mojej siłowni(link poniżej)
Czy to w ogóle ma jakiś sens, czy to zły trening?

Z treningiem bokserskim to ma niewiele wspólnego, ale jak chcesz się wypocić i zmęczyć to rób. Na pewno wywal, albo przynajmniej skróć skakankę. Jak robisz inne stacje na maksa, to tu też pociśnij podwójne skoki, albo z wysoko uniesionymi kolanami przez 30 sekund. Przez pięć nie ma szans żebyś utrzymał odpowiednio wysokie tętno.

Jesli trenujesz gdzies w klubie to bym sie do tego stosowal, tylko zmniejszyl liczbe treningow, jesli nie polecam system 12 rund po 2 minuty z przerwa 1 minuty. Tyle ze robisz to na stacjach, zazwyczaj robilem to na 6 stacjach, 3 stacje z workiem - uderzanie na roznycb plaszczyznach - 1, uderzanie sierpow 10 lewa 10 prawa - 2, uderzanie na luzie przez minute druga jak najszybciej. A reszta to dynamiczna silowka :) i mniej tych treningow, w dni nietreningowe biegaj, bo regeneracja gra tu wazna role. Trenuj 1.5 h bo pewnie jestes poczatkujacym.

Nie piszę z fachowego punktu widzenia, ale praktycznego. Obecnie też trenuję na swojej salce. Moje uwagi są takie:

Piątkowy "crossfit"nie ma żadnej wartości, bo to lekkie ćwiczenia, które można robić na początki (jako rozgrzewka), albo na końcu treningu. Szkoda dnia na ćwiczenia, które można wplatać w każdy trening. Zrobiłbym 3 rundy jako rozgrzewka, a potem jakiś trening techniczny.

Za dużo pisania o szczegółach, więc w skrócie. Lekkie ćwiczenia typu skoki nad sznurkiem, skakanka, ciosy itp. ciężko traktować jako crossfit. Jeśli trenowałeś w klubie, o którym myślę to tam tak się ćwiczy "stacje", ale to raczej interwały, niż crossfit. Można jeden trening lżejszy zrobić taki po ciężkim crossficie, ale nie jako bazę.

Ja bym podzielił to tak. Poniedziałek i czwartek - porządny crosssfit po dobrej rozgrzewce.
Wtorek technika. Z przyrządami, albo bez. Przed techniką można zrobić jako przedłużoną rozgrzewkę z lżejszymi ćwiczeniami typu brzuszki, pompki, skoki itp.
Czwartek przyrządy. Nie upierałbym się, że ileś tam minut proste itp. Ja robię 12 rund po 3 minuty i wybieram sobie jakieś tematy. Jak coś słabo działa to katuję do skutku.

Jak zrobisz sobie w tygodniu jeden lekki trening techniczny to w przypadku np. podziębienia łatwo zamienić ten ciężki na lekki.

To bardziej moja prywatna opinia, niż fachowa.

Dziękuję za odpowiedzi. Skakanka jest w formie rozgrzewki zawsze i na koniec na rozluźnienie mięśni, nie traktuje jej jako treningu właściwego. robię to na luzie i jako dobre ćwiczenie na koordynację ruchową. Jeśli chodzi o czwartek chciałem po prostu jakiś trening zrobić typowo na szybkość poruszania się, trening nóg. a ten trening w poniedziałki i środy mianowicie uderzanie w worki sierpy, podbródki, proste, kombinacje i trening na refleksówce to też zły trening? dwa razy w tygodniu za dużo, za mało? I do tego dwa crossfity bądź co bądź ale są. Jeśli chodzi o stopień zaawansowania to trenowałem około 2 lat boks i kickboxing też ze 3 miesiące, także podstawy mam bardzo dobrze wpojone. Niestety nie mam kontaktu z trenerem i trenuję sam, także nawet tarczowanie odpada. Wiecie jak to jest: Gdyby bokser lepiej trenował od trenera to by go nie potrzebował i odwrotnie: gdyby trener był lepszym bokserem od podopiecznego to sam by boksował a nie kogoś trenował. Chodzi mi o to, że wiem co z czym się je, ale planu ni cholery dobrego nie potrafię sobie ułożyć. I od tego powinni być trenerzy, ale jak mówię nie mam żadnego kontaktu.



Zmieniony przez - MowMiKoks w dniu 2016-10-27 08:56:31

Zmieniony przez - MowMiKoks w dniu 2016-10-27 08:57:13

Czwartek to też za mało jak na trening. Szybkość ważna, ale sam zobacz co to za ćwiczenia. Można sobie jeden trening leciutki zrobić, ale dwa dni pod rząd to strata czasu. Dowal to do jakiegoś treningu jako długą rozgrzewkę. Potem na przykład technika.

kieff

Jesli trenujesz gdzies w klubie to bym sie do tego stosowal, tylko zmniejszyl liczbe treningow, jesli nie polecam system 12 rund po 2 minuty z przerwa 1 minuty. Tyle ze robisz to na stacjach, zazwyczaj robilem to na 6 stacjach, 3 stacje z workiem - uderzanie na roznycb plaszczyznach - 1, uderzanie sierpow 10 lewa 10 prawa - 2, uderzanie na luzie przez minute druga jak najszybciej. A reszta to dynamiczna silowka :)

Dodam, że jeden crossfit z mojego wcześniejszego wpisu można zamienić na typowe stacje z workiem. Za bardzo zasugerowałem się moim treningiem, a teraz mam crossfitowy.


Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2016-10-27 09:40:36

Czyli generalnie wszystko wypierdzielić i od nowa po kolei? nic z tego planu nie jest ok? Moim celem głównie byłoby zrobić siłę dynamiczną plus popracować nad nogami. Może masz gdzieś zapisane swoje plany żeby wkleić? czy nic nie masz? Chciałbym zobaczyć cokolwiek bo nie wiem od czego tu zacząć żeby dobrze było. Nie wiem też jakie ćwiczenia powinny być w konkretnym bokserskim Crossficie tak, aby trenować najważniejsze cechy boksera takie jak szybkość, wytrzymałość i właśnie siłę ciosu. A te treningi na workach złe są? tylko z biegiem czasu jak forma wzrośnie za 3tygodnie czy miesiac to bym zrobił 10 a potem dążyłbym do 12 rund po 3 minuty. Chciałbym wiedzieć czy wszystko muszę wywalić, czy coś jedynie skorygować i zostawić. Generalnie Crossfity czy interwały 2 razy w tygodniu, technika czyli te worki się nadają jako technika? Bo robię to spokojnie, technicznie ale tak jak to jest w walce. rozkładam siły, żeby starczało na następne rundy. Są momenty szybkie, są wolniejsze. Ogólnie tempo jak na sparingach, tyle tylko że z workami. Jak powinien wyglądać konkretny bokserski crossfit?

Najważniejsze to postarać się wszystko uprościć.
Np.
1 crossfit (ostra rzeźnia, worek bułgarski, kettleball, sztanga, męczące podskoki na skrzynię)
2 interwały (worek + dynamika bez obciążeń, albo z lekkim)
3 technika (walka z cieniem, worek zamiast tarcz, praca nóg)
4 ciężki worek (imitacja walki), refleksówki itp. 12x3 minuty

Do tego dochodzą rozgrzewki rozszerzone o ogólnorozwojowe ćwiczenia typu brzuchy, pompki. Jak stawiasz na technikę to robisz 2 techniczne w tygodniu przez jakiś czas. To samo z crossfit. jak nie dajesz rady to robisz 3 treningi i punkty 1-2 co drugi tydzień. Można skracać treningi.

Trening crossfit poniżej. Często łączony z ciężkim workiem itp, ale ja osobiście nie lubię walić w worek po wyczerpujących ćwiczeniach jak ręce opadają.





Poczekajmy na więcej opinii, bo może mnie ktoś poprawi.



Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2016-10-27 12:54:55

czyli tak, Crossfity postaram się ułożyć potężnie wyczerpująco(lubię tak :D ), ale te treningi na workach czyli poniedziałek środa bym chciał zostawić. Czyli Crossy robić poniedziałek czwartek, to bym robił wtorek piątek i w środę co działać?
Robiłbym rozgrzewkę we wtorki i piątki, zwiększył ilość rund na workach np na razie do 8 i do tego wpleść pracę nóg? byłoby ok?


Zmieniony przez - MowMiKoks w dniu 2016-10-27 13:10:20

Trochę skomplikowane te ostatnie wyliczenia. Starałem się to uprościć i wypisałem w czterech punktach. Do interwałów i techniki możesz rozszerzyć rozgrzewkę. Ogólnie to jeden crossfit wystarczy. Ja osobiście środę zrobiłbym wolną. Jak zobaczysz, że dasz radę to dopiero coś dorzucić. Musisz mieć 1-2 treningi słabsze.

Czyli po kolei.
Te treningi pon/śr sobie zostawię, tylko trochę przerobię. Crossfity zrobię 2 będzie git. To będą treningi pon/wt/ czw/piątek. środa i sobota wolne. może wtedy bym zrobił lekkie treningi na pracę nóg i nic więcej? dobra opcja czy nie? do tego walka z cieniem


Zmieniony przez - MowMiKoks w dniu 2016-10-27 13:28:41