ćwiczenia na atlasie

Cześć, czy byłby ktoś w stanie sklecić jakikolwiek plan treningowy na samym atlasie, jest dosyć spory wiec myśle ze troche ćwiczen sie uzbiera poza tym że nie mam ani jednej sztangi ani nawet hantelka a dokupienie nie wchodzi w gre bo atlas jest publiczny.

a co jest dostepne na nim? wrzuc jakies foto

zdjęcia teraz zrobić nie moge ale to mniej wiecej to co na zdjęciu + ławka i urządzenie do wyciskania na klatkę

problem bedzie jedynie z nogami i barkami, bo samymi wyprostami tozna poglaskac jedynie czworki;)
tak to mozesz zrobic np:
1.Podciąganie na drązku
2. Ściaganie drążka wyciagu dolnego wąsko
3.Wyciskanie siedzac
4.pompki na poreczach
5.Wyprosty na wyciagu
6.Uginanie na modlitewniku

przydaloby sie przysady, wykroki, zuraw oraz ze 2 cwiczenia na barki jak wyciskanie siedzac/stojac +jakis rodzaj wznosow

i to jest taki uniwersalny trening mam rozumieć, w sensie po troche z każdej partii?

dokladnie.
mozna wykonwac obwodowke w sensie 3-4 obwody lub po 3-4 serie i po kolei

dzięki wielkie za pomoc!

trening podany przez Tomq anagazuje wszystkie partie calego ciala i jak na taki sprzet jakim dysponujesz jest optymalny, warto byloby zwiekszyc mozliwosci treningowe przez wieksza ilosc sprzetu chocby same hantle daly duzo wiecej opcji