Pytanie odnośnie efektywności treningów

Witam, założyłem tutaj konto praktycznie tylko dla tego, aby zadać pytanie. Mianowicie - czy gdy ćwiczyłem hantlami 3/5kg w domu przez czas 2-3 tygodnie, robiąc to samo zestawienie ćwiczeń codziennie(tak wiem jak duży to błąd, aczkolwiek nie miałem o tym pojęcia) nie przyzwyczaiłem zbyt mocno mięśnia do ćwiczeń? Od pewnego czasu, a mianowicie prawie miesiąca chodzę na siłownie, problem jest taki, że jedyną partią które rozwijają się bardzo wolno są bicepsy, które były trenowane właśnie w domu. I tutaj moje pytanie, czy powodem wolnego rozwoju bicepsów, jest ten zanadto rutynowy trening w domu? Czy mogę jakoś pobudzić biceps do wzrostu? Z góry proszę o umieszczenie tematu w odpowiednim dziale, mało korzystam z for i być może wybrałem zły dział na pytanie. Pozdrawiam

Efektywność naszych poczynań na siłowni zależna jest od wielu czynników między innymi od treningu siłowego, techniki wykonania ćwiczeń, naszej diety, regeneracji. chorób, które mamy, ogólnego stanu zdrowia.

Czynników jest sporo, a żeby kształtować efektywnie sylwetkę wszystkie muszą zaistnieć jednocześnie. Gdy jeden z tych podstawowych czynników zawodzi wówczas nasz progres jest spowolniony lub nie ma go w ogóle.

Pomijam tutaj sprawę diety i regeneracji bo jeśli one są na odpowiednim poziomie to notujemy postępy, jeśli natomiast postępów nie ma globalnie we wszystkich partiach to najczęściej tutaj jest problem. Na przykład za mało jemy i nasz ciało się nie będzie odpowiednio rozwijać.

Jeśli natomiast progres notujemy w większości partii, a brak rozwoju jest np w bicepsach czy klatce piersiowej wówczas musimy się przyjrzeć ich treningowi.
Może się okazać, że dana partia mięśniowa ma za dużo bodźców treningowych i jest przemęczona. W przypadku bicepsów poza ćwiczeniami dedykowanymi im bezpośrednio są zaangażowane podczas ćwiczeń na grzbiet np podciągania podchwytem. Wówczas trzeba sprawdzić czy partie nie są zbytnio przeciążone i nie nadążają z regeneracją przez co się nie rozwijają.
W takim wypadku musimy wprowadzić odpowiednie zmiany w planie treningowym.
Ponad to weryfikujemy czy nie mamy wad postawy i czy technika jest odpowiednia.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-03 12:13:33

Spokojnie, hantlami 3/5kg nie ma możliwości byś przyzwyczaił mięsień na tyle by stał się oporny na bodźce treningowe. Zauważ, że biceps to najmniejszy mięsień, stąd i efekty będą najmniejsze

Wielkie dzięki za odpowiedź, pozdrawiam raz jeszcze.

Rówież pozdrawiam

Jeśli biceps był trenowany wcześniej to jest po prostu lepiej wytrenowany i trzeba mu mocniejszego treningu choć w Twoim przypadku trening tak małymi obciążeniami nie powinien negatywnie wpływać.