Dieta na masę do oceny, 70kg

Nie ma co oszukiwać w bf, bo tutaj nikt nie chce planów pokrzyżować, ale doradzić

Bf moim zdaniem okolice 20% do zredukowania. Z racji tego, że przy większym bf będziesz nabierał większej ilości tłuszczu niż masy mięśniowej, to też spowodowane jest hormonami.
Także nie zastanawiałabym się.

ok, myślisz że 2800 kcal będzie ok? moje 0 to ok. 3200 kcal Białko 3g, tłuszcze tak jak są i reszta węgle?

Z 2800 możesz zacząć i obserwować.
Białka spokojnie 150-160g (białko na redukcji liczy się na beztłuszczową masę ciała, 3g to za dużo)
Tłuszcze możesz dać w okolice 1,2-1,5g na kg mc reszta węglowodany. I wrzuć do oceny.

Hmm... czyli tak - redukcji nigdy nie robiłem moje wymiary to:
waga:69 kg
klatka 97 cm
pas 79 cm
biceps 36 cm
jakie cele obrać, i jak będę tracił z wymiarów?
(nigdy nie robiłem redukcji i nawet nie wiem czego się spodziewac)

No przydałaby się na pewno Bf się zmniejszy, to i masa lepiej pójdzie

Orzechów brakuje (warto kupić tutaj mój artykuł https://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_właściwości_-t1130750.html)

chudy twaróg wymień na półtłusty.
Wrzucaj też ryby, tłuste i tłuste mięsa, podroby.
Owoce, warzywa.

Konieczne wrzucanie tłustych mięs, kurczak smakuje mi wybornie, a schab karkówka w ogóle..:( banany mogę wrzucić? orzechy włoskie wrzuce:D jakie cele sobie obrać tą redukcją (ile pas ma się zmniejszyć waga itd.)??

jaka masa ?

Tutaj nie ma się co zmuszać, ale może kwestia przyrządzenia ? Są jeszcze inne mięcha np. polędwiczka wieprzowa bardzo dobre mięcho na wiele różnych sposobów można zrobić.
W dziale kuchnia SFD masz mnóstwo propozycji (łatwych do zrobienia i szybkich )

A waga nie ma być wyznacznikiem, lustro i obwody
Ciężko powiedzieć, do ilu ma pas "polecieć" po prostu obserwuj, wrzucaj obwody co tydzień, dwa.

Daruj sobie zbędne komentarze jono.