Dieta do oceny2

Witam.Czy moglibyście spojrzeć i mnoe pokierować co i jak zmienić żeby było dobrze. Jest to moja pierwsza dieta a wiec pewnie cos trzeba tu poprawic. Moj wzrost 180 waga 83kg. Zapotrzebowanie kaloryczne 4108kcal według kalkulatora po treningu. Bylbym wdzieczny za pomoc.
























Zmieniony przez - Rafcio198913 w dniu 2016-10-19 19:37:05

Zmieniony przez - Rafcio198913 w dniu 2016-10-19 19:37:31

Zmieniony przez - Rafcio198913 w dniu 2016-10-19 19:37:50

Zmieniony przez - Rafcio198913 w dniu 2016-10-19 19:38:14

Zmieniony przez - Rafcio198913 w dniu 2016-10-19 19:38:31

Hej dietę wraz z pełną ankietą działu wrzuć w ten sposób, to co podałeś jest mało czytelne. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

..

Polędwica sopocka i inne wędliny sklepowo są mocno przetworzone, lepiej tutaj wybrać jajo, rybę, podroby czy kawał mięsa (nawet tłustego). Grahamki wymień na pieczywo żytnie najlepiej na zakwasie, graham najczęsciej barwiony jest karmelem.
Nabiał zostawiłabym w jednym posiłku, za dużo go. Mleko ser twarogowy, edamski...

Dużo zapotrzebowania Ci wyszło, jak obliczałeś, gdzie ankieta działu? Nie wrzuciłeś

Wrzuć też zdjęcia do oceny, bo parametry to na masę nie odpowiadają.

Wrzuć wypełnioną ankietę i wyliczenia zapotrzebowania. Skąd tyle kcal?