Redukcja czy masa?

Czołem... Aktualnie kończy mi sie 2 miesiąc przygody z siłownią (po ponad rocznej przerwie, związanej z barkiem)... przez ten off, strasznie mnie podlało, mało aktywności fizycznej, micha byle co i takie są efekty...

Teraz wbiłem na fbw 3x w tyg, od jutra wchodzę na IF, i bilans -300kcal od aktualnego co daje ~2700kcal.

To są plany, ale postąpie tak jak mi doradzicie... A więc, masować czy redukować 8-12tygodni, i po nowym roku wejść na czystą masę... ;)

Niżej zdjęcia sylwetki. Pozdrawiam.

Tragedii w zatłuszczeniu nie ma, jednak bym podciął to przez kilka tygodni, pewnie do końca roku ogarniesz i będziesz mógł zacząć masę.

Witaj,
Redukuj jak Konie nie ma tragedii ale przydało by się zrzucić pare centymetrów w pasie.
Pozdrawiam

Możesz trochę przyredukować, od świąt zaczniesz masować

Akurat ładowanie na wigilijnym stole :D

Jak koledzy wyżej.

Możesz przeprowadzić delikatną redukcję, zejść do niższego poziomu tkanki tłuszczowej, a następnie dokładać jakościową masę mięśniowa.

Tak zrobię ;) Dzięki wielkie, lecą łapy!

//jednak nie :/ chyba za mało postów

Wklej więc ankietę, wyliczenia kcal ze wzoru i rozpiskę diety według regulaminu działu. Ew. zrób to w dziale IF, jeżeli chcesz uzyskać pomoc w tym kierunku.

www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

https://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_męsku-f445.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-18 14:47:38