Dla porządku wrzucam jeszcze wymiary. Powtórzyłam dzisiaj i zapisałam w tabelce, bo robię mniej więcej w podobnych dniach miesiąca i nie chciałam zmieniać.
Mam bekę z wagi, bo niby siódemka z przodu :D Ale generalnie nie widziałam tam siódemki już chyba z rok, więc... :D
Dodaję trening. Niestety zostało mi mało czasu i nawet rozważałam rezygnację, ale wiem, że w weekend mam sporo rzeczy zaplanowanych i pewnie nie dałabym rady wcisnąć jeszcze treningu. Dlatego zrobiłam, ale taki pogibany, żeby było szybciej.
1.
Przysiad ze sztangą 5x8
28kg (śpieszyłam się, zrobiłam z dwoma kettle'ami 16+12) 8/8/8/4 || grzybki 16 kg po 8 powt. na nogę
27kg 8/8/8/8 32kg 8
27kg 8/8/8/8/8
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
17kg 8/8 22kg 8/8
17 kg 10/10 22 kg 8/8
12kg 8 14,5kg 8/8 19,5kg 8
3. wyciskanie leżąc na piłce (sztangielki) 3x10
5 kg 10 7,5 kg 10 pompki 5
7,5kg 8 5kg 10/10
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12
5kg 12/9/6
7,5kg 8 5kg 10/6
Ad. 1 Z braku czasu wzięłam kettle zamiast sztangi, ale tak mnie sponiewierały, że nie dałam rady 5 serii :o Czułam, że to trochę wina tego, że nie mogę utrzymać kettli, więc dobiłam nogi zbieraniem grzybków.
Ad. 2 Lepiej czuję.
Ad. 3 Jezu, coś nie idzie mi to ćwiczenie na piłce. Muszę ją chyba nadmuchać lepiej, bo zapadam się trochę i przez to wydaje mi się, że ruch jest strasznie skrócony. Plus jak skupiam się na tym, by podnosić klatką, a nie rękami, to mi sztangielki latają w te i we w te. W końcu się wku*wiłam i zrobiłam pompki, opierając się o belkę w kuchni. To wtedy z kolei trochę mi się bark odezwał i zaczął pobolewać :/ Muszę go rozmasować porządnie przez weekend.
Ad. 4 Pooglądałam się w lustrze i jak poprawiłam technikę to bardziej męczyło, więc w sumie spadek w stosunku do tego, co było wcześniej. Ale technicznie lepiej. Nie mogę za bardzo wziąć mniej niż 5 kg, więc będę męczyć w ten sposób, nie dobijając powtórzeń. Może w następnym treningu pójdzie lepiej i drugą serię dobiję?
Mega niezadowolona z siebie jestem, że taki głupi trening wyszedł.
Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2016-10-14 17:47:56