Trening ma atlasie

Chciałem się zapytać czy na samym atlasie da się ułożyć jakis sensowny plan treningowy, niestety tak sie złożyło ze do dyspozycji mam tylko atlas + bieżnia i rowerek a zależy mi na zrzuceniu paru kg albo wyrzeźbieniu mięśni. Czytałem ze na atlasie nie da się prawie nic zrobić i trochę mnie to niepokoi, w temacie siłowni jestem zielony chociaż pierwsze kilka tygodni FBW za mną.

Da się bez sprzętu ćwiczyć to ze sprzętem tym bardziej

Na atlasie da się poćwiczyć tylko zależy na jakim im bardziej rozbudowany tym lepiej choć zawsze wolne ciężary będą lepsze.
Trochę ćwiczeń z ciężarem ciała i atlas i zrobisz dobry trening.

no niby tak ale czytałem że ćwicząc na atlasie robi się tylko ćwiczenia izolowane a lepsze są złożone i czy ty wpłynie jakoś na rozbudowę mięśni?

Im ćwiczenie bardziej złożone tym lepsze, ogólnorozwojowe ale do tego trzeb mieć sprzęt a jak się ma tylko atlas to się trenuje na tym co się ma.