Dziś trening po wczorajszym DNT więc baterie naładowane
Padło na biceps + triceps + brzuch
Wyglądał on tak :
Wyciskanie wąskich chwytem [4 serie x 10 powtórzeń]
Pompki na poręczach z obciążeniem/ dipsy na maszynie [3 x 12]
Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy [7 x 12 ] przerwy 30sek
Uginanie ramion z hantlami [3 x 12]
Uginianie na modlitewniku(maszyna) [3 x 12]
Uginanie ramion ze sztangą [7 x 12] przerwy 30sek
Allahy [3x 12]
Brzuski na ziemi [3x 15]
Dodatkowo z racji dużej ilości energii po treningu wpadło 30min na orebitrku z pulsem 140-145
Zostało mi aktualnie 25 dni masy, także trenuje ile się da, jem tyle ile się da, śpię tyle ile się da
Jadłospis na dziś :
I jajecznica z 6 jajek na 10g masła klarowanego
Do tego 150ml soku z buraków + 15ml octu jabłkowego
II Krem z dyni + 400g kefiru naturalnego + 2 jabłka + 6 wafli ryżowych
III 100g ryżu basmati + 200g piersi z kurczka + warzywa + 10ml oleju lnianego
IV 50g ryżu basmati + 50g whey'a
po treningu : 50g carbo + 20g 3R z Fitness'u
V 150g ryżu basmati + 200g piersi z kurczka + warzywa + 6 wafli ryżowych z keczapem
VI 100g ryżu basmati + 200g piersi z kurczka + 400g fasoli białej w sosie chili + warzywa + 10ml oleju lnianego
VII 220g stejak z rozbratla + 100g kaszy jaglanej + warzywa
VIII 100g płatków owsianych
Makro na dziś : 5630,00kcal 359,82B / 679,71WW / 151,09T