2. WAGA: 116
3. WZROST: 185
4. WYMIARY:
-biceps: 46cm
-klatka: 123cm
-udo: 69cm
-talia: 108cm
-łydka 47cm
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata, wcześniej SW, basen, bieganie, teraz tylko siłownia ze względu na dyskopatie L4-L5 + zapuściłem się w taki bf że trudno biegać przy dyskopatii z takim czymś.
6. DIETA: DT - około 2900KCAL.
-białko: 200
-węglowodany: 300
-tłuszcz: 100
W DNT - ucinam 100~120 węgli czyli 2500kcal.
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero - nigdy nie miałem kontaktu z SAA
8. TRENING: FBW podwójnie dzielony 4x week. + 10min interwały po każdym treningu
9. CEL CYKLU: rekompozycja
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%: 27,7%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorf
13. STAN ZDROWIA: dobry, choroby: astma oskrzelowa, kontuzja permanentna: dyskopatia l4-l5 (robię prostowniki więc dolegliwości nie odczuwam żadnych, ale przysiady i mc wykluczone jak i wyciskanie na barki).
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2400kcal
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 90kg x 8. 100kg x 2
-martwy ciąg: nie mogę ze względu na dyskopatie l4/l5
-przysiad: jw.
Adnotacja: nogi i plecy(prostowniki) ćwiczę oczywiście na ile się da, nie odpuszczam żadnego treningu nóg ani nic no ale podstawowych ćwiczeń nie mogę robić.
Ok to do rzeczy: zbudowałem trochę mięśni i jakaś tam siła gdzie niegdzie jest. Jendak wiem, że redukcja wiąże się ze spadkami siły i masy a chcę tego uniknąć jak najbardziej się da. Pomińmy kwestie tego dlaczego się tak zapuściłem w tak wysoki bf.. nieważne. W każdym razie teraz zrobić redukcje / rekompozycje, whatever it's called i pomyślałem o takim cyklu:
1 - 8 metaanabol 10mg ed (antykatabolicznie) (kiedy jeść? do śniadania i przed treningiem? 10mg wystarczy?)
1 - 8 t3 (jaka dawka)?
Po cyklu clomid potrzebny?
Coś jeszcze do tego? co mieć pod ręką? novaldex?
Dodać clenbuterol 2week on / 2week off czy nie potrzeba przy takim bf?
Przewiduję osłonowo heparegen 2 tabs do każdej tabletki mety.
od tygodnia jem kreatynę więc przeciągnał bym ją przez cały cykl i jeszcze 2 tyg po (w sumie 12 tyg). - czy to dobry pomysł czy nie? Poza tym do kreatyny jem beta alaninę, nic pozatym.
moje wyniki badań:
min max wynik
tsh 0,2-4,2 wynik: 2,9
estradiol e2 7,6-43,0 wynik: 44,2 (ponad widełki)
testosteron 2,4-8,3 wynik: 3,5 (był 4.1 ~1,5 roku temu - prawdopodobnie przez tłuszcz na brzuchu zachodzi konwersja w e2 i dlatego takie wyniki - muszę się pozbyć tego pieprzonego fatu :D)
morfologia idealna, reszty nie badałem.
generalnie miałem już bf 30,6% i zjechałem te ~3% ale ja redukcji po prostu nienawidzę i chciałbym ją przyspieszyć. Bardzo proszę o odp na pytania i jakiś feedback ogólnie czy to dobry plan. Wolałbym uniknąć igieł stąd mój wybór mety.
pozdrawiam, zakvl~
Zmieniony przez - zakvl w dniu 2016-10-05 16:14:43