Jak dostosować moje odżywianie z treningiem?

Witam,
Po dłuższej przerwie chciałbym zacząć znowu poćwiczyć na siłowni. Aktualnie się uczę, więc z perfekcyjną dietką będzie ciężko, ale staram się jak mogę jeść zdrowo, unikam rzeczy typu fast-foody, słodycze, złe tłuszcze. Rano jem płatki owsiane bądź omlet z płatkami owsianymi, jajkami i odżywką białkową, w szkole zwykłe kanapki np. z polędwicą, warzywem, czase, serem zółtym itp.(ciężko będzie brać konkretną miche do szkoły) po powrocie do domu czyli ok. 16:30 jem polski obiad typu schabowy z ziemniakami i surówką, pierogi ruskie, spaghetti itd. Trening zaczynam ok. 18 do ok 19:30-20:00, pije wtedy WPC.
Kładę się spać ok. 22,23 więc nie wiem co mam jeść po treningu. Standardowo ryż, kurczak i warzywa? ale wtedy co przed snem? czy może być chleb razowy z twarogiem pomieszanym z ryba i olejem roślinnym typu śledzik lisnera ?
Ewentualnie mógłbym pomyśleć nad kupnem kazeiny na noc, wtedy mogłbym jeśc po treningu ryż z kurczakiem, a przed snem piłbym kazeine.


Zmieniony przez - DanceMan w dniu 2016-10-04 15:45:04

Witam, jaki masz cel? Napisz coś o sobie – wypełnij ankietę działu Pozdrawiam

Mój cel to poprawa sylwetki, nabranie formy bo mimo, że dosyć często grałem w piłkę nożną 1:30-2h, mecze średnio 2x w tygodniu, to trochę się poimprezowało co skutkowało osłabieniem definicji mięśni no i samarki na brzuchu też przybyło ;x

20 lat, 180cm wzrostu, ok 80kg.


Zmieniony przez - DanceMan w dniu 2016-10-05 21:59:19

Musisz ułożyć dietę.
Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal , Chcesz masować dodajesz Ok 500 kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam

Z jakiego powodu nie jesteś w stanie wziąć do szkoły posiłku w pojemnik? Jezeli już chcesz kanapki to niekonieczne z wędliną a z mięsem, jajkiem, rybą, ew. Nabiałem.