Dieta redukcyjna do oceny 92 KG

Witam potrzebuje pomocy w ocenie diety redukcyjnej. Trening FBW 3x w tyg + aeroby co 2 dzien 30 min
Dieta:
1. Sniadanie 5:30
Scitec Nutrion - 100 % Whey Protein
Ilosc kcal białko wegle tluszcz
35g 130,0 25,7 g 1,6 g 2,3 g
Płatki owsiane górskie Kupiec
50g 181,5 6,0 g 31,5 g 3,5 g
Ananas
150g 80,1 0,6 g 18,8 g 0,3 g
RAZEM 391,6 kcal 32,3 g 51,9 g 6,1 g

2. Posilek 10.00
Schab świeży bez kości
150g 261,0 31,5 g 0,0 g 15,0 g
Makaron Razowy
65g 235,3 7,8 g 48,1 g 1,3 g
Oliwa z oliwek
10g 89,7 0,0 g 0,0 g 10,0 g
RAZEM 586,0 kcal 39,3 g 48,1 g 26,3 g

3. Posilek 14.00
Mięso z piersi indyka bez skóry
150g 123,9 29,0 g 0,0 g 0,9 g
Makaron Razowy
65g 235,3 7,8 g 48,1 g 1,3 g
RAZEM 359,2 kcal 36,8 g 48,1 g 2,2 g

4. Posilek 16.00

Schab świeży bez kości
150g 261,0 31,5 g 0,0 g 15,0 g
Makaron Razowy
65g 235,3 7,8 g 48,1 g 1,3 g
Jabłko
200g 92,0 0,8 g 20,4 g 0,8 g
RAZEM 588,3 kcal 40,1 g 68,5 g 17,1 g

5. Posilek 18.30

Mięso z piersi indyka bez skóry
150g 123,9 29,0 g 0,0 g 0,9 g
Ryż biały długoziarnisty - Supreme
70g 238,2 4,7 g 53,8 g 0,5 g
RAZEM 362,1 kcal 33,6 g 53,8 g 1,4 g

6. 21.00 Kolacja

Ser twarogowy półtłusty
150g 197,1 28,2 g 5,6 g 6,9 g
Jogurt naturalny - Zott
80g 51,7 3,8 g 3,8 g 2,4 g
Orzechy nerkowca
30g 180,0 5,4 g 9,9 g 13,2 g
RAZEM 428,8 kcal 37,4 g 19,2 g 22,5 g




Wypowiedzcie sie co sadzicie o tym. Posilek 4 jest przed treningiem.

Rób jak Ci pasuje, wybierając któryś z tych wariantów. Jeżeli chodzi o wartości odżywcze, to bez skóry, chudszy element może tyle mieć. Jak wiemy, nie wszystkie mają tyle samo,

Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Wypełnij również ankietę działu
Pozdrawiam

J/Flex.

Doradzanie w ciemno to bardzo kiepski pomysł. Nie mając podstawowych informacji na Twój temat - nie możemy się wypowiedzieć w klarowny sposób.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 92
Wzrost : 176
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 101
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca, silownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : chwilowo typowy split (lekko) dla rozruszania a za tydzień fbw 3x tydzien
Odżywianie :
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej pozniej masa jakosciowa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : perfecto
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : nie miałem

Zerknie ktos na to okiem?

Kalorii wydaje się dużo, moim zdaniem na pewno za dużo ww jak na taką otyłość (dałabym max 200) i za mało tłuszczy - daj min. 1 g na kg masy ciała, tak do 100 g. Białka sporawo, ale w granicach rozsądku. Zamiast odżywki na śniadanie dałabym jajka, to i tłuszcze podbija i naturalny produkt będzie. Nie ma obowiązku jedzenia owsianki rano i twarogu na noc. Potrzebujesz rozdrabniac się na 6 posiłków?

Warzywa są? Powinny być.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-10-08 08:18:57

Wazywa sa ale nie pisalem ich bo maja znikome makro wiec mysle ze nie bylo sensu. Co do ww ile obciac według Ciebie? Wlasnie myslalem nad zmniejszeniem do 5 posilkow dziennie

Warzywa*

daj na początek 200, najwyżej się obetnie do 150. 5 posiłków jak najbardziej


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-10-08 09:10:21

a jak jest z serami zoltymi na redukcji? warto jesc czy wywalic z diety do smieci?

Sery, prawdziwe, a nie wyroby seropodobne można uwzględnić w diecie, najbardziej wartościowe to te dojrzewające np. parmezan. Mozarella też jest ok. A jak redukujesz to jeszcze ser piórko, który ma 3 % tłuszczu.