Dieta na masę do oceny, 85kg

Witam ;)

Przedstawiam Wam moją dietę do oceny, mam nadzieję że dobrze sobie to wszystko poukładałem ;)

cel: poprawa sylwetki (dieta pod cykl saa, 1-16 enan 500ew, 1-6meta 30ed, 11-18wino 40ed)
waga: 85kg
wzrost: 176cm
przemiana materi słaba, dlatego ograniczone węgle
budowa: endo-mezo
TDEE = 2807.99 [kcal]

B: 2.9 (2.2 zwiezęce)
W: 3.5
T: 1,1

Wygląda ok :)

arek880401

Wygląda ok :)

Dzięki :)
Nie zmieniłbyś niczego w tej diecie?

Panowie i Panie czy jest ktoś w stanie mi podpowiedzieć coś jeszcze?
Jakieś rady, sugestie bardzo mile widziane.

Zamieniaj pierś na inne źródła białka: wołowina, wieprzowina, ryby, itp. Więcej warzyw do posiłków i będzie ok.

domer

Zamieniaj pierś na inne źródła białka: wołowina, wieprzowina, ryby, itp. Więcej warzyw do posiłków i będzie ok.

dzięki, tak to oczywiste będe zmieniał zródło białka jak i węglowodanów :)
B: piersi z kurczaka/indyka, wołowina, stek, schab
W: ryż brazowy, kasza, ziemniaki, makaron ciemny

pytanie co do tłuszczy, czy olej kokosowy może być do posiłku przed treningowego? podobno to dobry zastrzyk enengi;)

Jak najbardziej. Nadaje w idealnie w tym czasie, jak i do smażenia.

domer

Jak najbardziej. Nadaje w idealnie w tym czasie, jak i do smażenia.

dzięki ;) w dni NT będe obcinał węgle o 50% z posiłków: 2, przedtreningowy i potreningowy czy to dobry pomysł ;) ?

Hej.
Nie wypełniłeś ankiety:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Jeśli masz taki BF, jak zapisałeś w profilu, to powinieneś go najpierw obniżyć, później masa...

M-ka

Hej.
Nie wypełniłeś ankiety:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Jeśli masz taki BF, jak zapisałeś w profilu, to powinieneś go najpierw obniżyć, później masa...

nie wiem jaki mam BF dokładnie, dieta 300kcal ponad tdee. Proszę pamietać ze wchodze na cykl saa..
chce zrobić dobrą mase, bez zatłuszczania do grudnia, póżniej konkretna redukcja z 4msc.
Poniżej ankieta:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 85
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna na kopalni pod ziemią
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia -SPLIT
Odżywianie : Dieta
Cel : masa bez zbednego tluszczu do grudnia póżniej redukcja 4msc
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia




Zmieniony przez - bialydaroo w dniu 2016-10-01 20:00:05

Proponuję wstawić fotkę/fotki sylwetki do oceny czy BF nadaje się na masę, bo jeśli nie - masa mija się w tym momencie z celem...
Nie ma znaczenia, co planujesz stosować później.
Jeśli już, to o ile wiem - przy planach saa sylwetka tym bardziej nie powinna być zbyt otłuszczona, bo wtedy żadne środki nie pomogą, tylko mogą jeszcze pogorszyć sytuację...