Drugi DT ilomi

Nie ma to tamto, ma być smacznie, zdrwo i zgodnie z makrami Special is a special :)


Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-09-27 14:31:56

No i ujawnił się mój kucharz -darczyńca Jadłam te naleśniki i przepisywałam makra no i z bykiem:):)
Żeby nie było ,ze za tłusto gotuje...ładnie mi tu pilnuje wpisów

liveangel, ilomi tu Ci uż niezłą reklamę w zrobiła :D

Trening dzisiejszy
1.RDL 5*8
4x8x71 kg-zakresy pokonczone ,bede dokladac.Tylko ze teraz policze dokladnie
8x71kg/8x71kg/8x71kg/7x71kg/5x71kg-
8x81kg/7x87kg/8x81kg/5x81kg/5x81kg- tyle przez pomyłkę
8x71kg,8x71kg/8x71kg/8x71kg/8x71kg -była moc
8x71kg/8x71kg/71x7kg/71x7kg/71x5
5x8x66kg
66kg/66kg/66kg/66kg(8+2)/66kg(5+3)
61kg/61kg/61kg/63,5kg/63,5kg
5x8x61kg
5x8x56kg
2a. Face pull 4*15
4x15x17,5kg
4x15x17,5kg
4x15x17,5kg
4x15x17,5kg- nie dokładam. Skupiam sie na dociąganiu
4x15x17,5kg
4x15x15kg
4x15x15kg
4x15x12,5kg
15x10kg/15x10kg/15x12,5kg/15x12,5kg
4x15x10kg
2b.Podciaganie pilki (leg curl) 4*15 zamieniam na Uginanie na maszynie
15x15kg/13x15kg/10x15kg/10x15kg
15x15kg/14x15kg/10x15kg/10x15kg
4x15x10kg
-------------- ciągle maszyna zajeta
4x10x15kg
15x15kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg
4x15x15kg
4x15x10kg
15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg
15x15kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg- bardzo cięzko
3.Wykopy z linka wyciagu 4*15
15x10kg/15x10kg/15x10kg/10x10kg- pierwszy raz w tym planie myslałam ,ze sie rozpłacze po kazdej serii Bardzo cięzko.
4x15x7,5kg
4x15x7,5kg- tutaj pot się ze mnie leje bardziej niż przy każdym innym ćwiczeniu
4x15x7,5kg- uciorana jak zawsze .Uwielbiam
4x15x7,5kg
4x15x7,5kg
4x15x7,5kg
4x15x7,5kg
15x7,5kg/15x5kg/15x5kg/15x5kg
4x15x5 kg
4a. Wyciskanie hantli na skosie 4*10
10x14kg/10x14kg/8x14kg/8x14kg-odciecie nastapiło
4x10x14kg- dłuższe przerwy poszły zakresy
4x10x13kg
4x10x13kg- obniżyłam ciężar bo technika kulała
10x14kg/10x14kg/9x14kg/6x14kg
4x10x14kg- cisnęłam na maksa bo myślałam ze wzięłam 13 jak ostatnio i w głowie było-kurcze,nie dam rady???-przy odkladaniu hantli zobaczyłam ze to 14 kg. Zonk tygodnia
10x13kg/10x13kg/5x13kg+5x11kg
4x10x12kg
4x10x11kg
15x10kg/10x11kg/10x11kg/10x11kg
4b.Goblet 4*15
15x16kg/15x16kg/15x16kg/10x16kg
13x16kg/13x16kg/13x16kg/10x16kg
4x12x16kg- łapy nie chciały trzymać hantli
4x15x15kg
4x15x14kg
4x15x14kg
4x15x14kg
4x15x14kg
4x15x13kg
4x15x13kg
5a.Wznosy kolan do klatki 3*10
3x15
3x20 naprzemienne łacznie ręki i nogi, 3x spiecia skośne po 20 x na strone i 3x20 spiecia proste
3x10
3x10
3x10
3x10
3x10
3x10
3x10
5b.Jeżyki 3*20 odwrotne brzuchy
3x15
3x15
3x10
3x10
3x10
3x10
3x10
3x10
3x10









Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-09-28 20:34:34

Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-09-28 20:36:40

a w DT jakie wegle planujesz?

prorytet teraz na co myslisz ?

Bziu, na razie kalorie takie same. chce sie przyzwyczaić do większych tłuszczów. Potem zobaczymy.
Cel: redu z rekompem przez 10 tygodni, potem zobaczymy.
Interesuje mnie płaskość z przodu (poniżej terenów górzystych) i wypukłość z tyłu Więc brzuch i tyłek .
Układam sobie plan. Chce split na 3 dni.
Przyszły tydzień mała regeneracja,nie będę cisnąć. Na siłownie pójdę dla rekreacji,bo tam odpoczywam. Potem zacznę nowy plan.
Jestem już mocno wkręcona po wakacjach ,miska ogarnięta ,wiec będę mocno ćwiczyć i nadal mieć frajdę







Trening z piątku
1. Hip Thrust 4x12/10/8/8 rest 75 sec
12x96kg/10x106kg/8x111kg/6+2x116 -i ścianka. Do upadłości. ze spięciem na maksa.
12x91kg/10x96kg/8x106kg/8x111kg- ładnie poszło, nawet z przytrzymaniem w ostatnim powtórzeniu
12x86kg/10x96kg/8x101kg/8x106kg- trzecia seria z zapasem wiec nie bałam sie dołozyc w czwartej.Tutaj cały zakres ale sie nastekałam pod koniec
12x86kg/10x91kg/8x96kg/8x96kg
12x81kg/10x86kg/9x91kg/9x96kg
76kg/86kg/91kg/91kg
76kg/86kg/91kg/91kg
66kg/76kg/86kg/86kg
61kg/71kg/81kg/81kg
Wznosy na jednej nodze 4x20
Wznosy na jednej nodze 4x20
2. Wiosłowanie hantla 4x 10 rest 75 sek
10x20kg/10x20kg/10x20kg/6x20kg. - 21 kg było zajete. W czwartej serii odcięcie.
10x21kg/8x21kg/8x21kg/8x21 kg- robię pod lewą rękę ,która ma słabszy uchwyt
10x21kg/10x21kg/8x21kg/8x21 kg
10x21kg/10x21kg/8x21kg/7x21 kg
4x10x20kg
4x10x19kg
4x10x19kg
4x10x18kg
17kg/18kg/18kg/18kg
16kg/17kg/17kg/17kg
16kg/16kg/16kg/16kg
3. Romanian Deadlift z hantlami 4x 10 rest 75 sec (4010)
10x17kg/10x17kg/8x17kg/8x17kg (4010)
4x10x16kg (4010)
4x10x16kg (4010)
10x16kg/10x16kg/10x16kg/8x16kg (4010)
4x10x15(4010) na więcej nie pozwalają nadgarstki
4x10x15kg(4010)
4x10x15kg (4010)
4x10x14kg (4010)
11kg/13kg/13kg/13kg (4010)
9kg/9kg/9kg/9kg
9kg/9kg/9kg/9kg na rękę
4. Rozpiętki z hantlami 4x 15 rest 60 sec
15x8kg/15x8kg/15x9kg/15x9kg-dzis lekko szło
4x15x8kg- i tak na drugi dzień czuję co trzeba
4x15x8kg- zeszłam z cięzaru ,bo przy takim zakresie ciężko by mi było o progres w ciężarze.Wolałam pobawić sie tempem i było 4010
4x15x9kg
4x15x9kg
4x15x8kg
3x15x8kg+10x9kg
4x15x8kg
15x9kg/15x9kg/12x9kg/8x9kg
15x7,5kg/15x8,5kg/15x8,5kg/15x9kg
4x15x5,5kg
5a. Wykroki chodzone 3x10 na noge
3x10x9kg-też w miejscu. Masakrejszon.
3x10x9kg- dla odmiany zmieniłam sobie na wykroki w miejscu. Co zauważyłam- bardziej angażowały mi sie czwórki,mimo pilnowania wychodzenia z pięty . No i te czwórki po tym czuję i dziś
3x10x9kg
3x10x9kg
3x10x9kg
3x10x9kg
3x10x9kg
3x10x9kg
3x10x9kg
3x10x9kg
4x10x5,5kg
5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec
zawsze robię
6. Kettlebell Swing 4x 15 reps
3x15x10kg
3x15x10kg- staram się z bioder robić,ale cięzar za mały i słabo już teraz czuję aktywację dupsona w tym ćwiczeniu . Na mojej siłce wiekszych kettli brak
3x15x10kg
3x15x10kg
3x15x10kg
2x10kg
3x15x14kg
4x15x10kg
4x15x10kg
4x15x9kg
4x15x11kg
7. Pompki 3*max
----------- nie chciało mi się
23/13/10- ostatnie ćwiczenie, a w drugiej serii juz nie czuję rąk
23/13/11
---------
21/9/10
-------- brak czasu
20/12/12
17/13/12
15/10/10
18/13/12








Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-09-30 21:22:30

jestes pewna ze przy trzech treningach w tygodniu, chcesz na pewno splita?

Bziu, nic mnie nie goni,nic nie muszę. Chce spróbować,pobawić się. ...
Zdaję sobie sprawę ze treningi będą dłuższe i będą ciężkie, bo połączę duże partie ze średnimi (np. nogi z barkami) ,ale to maks możliwości jeśli chodzi o dni treningowe w tygodniu.
Plan wrzucę za parę dni, jeszcze myślę














Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-10-01 19:49:09

Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2016-10-02 09:37:26

Witaj Giaurnemo

Miska na dziś:



I to co tygryski lubią najbardziej-puzzle Tym razem ze starom kobietom ilomi















Jak widać na załączonych puzzlach forma średnia aczkolwiek Ilomi jest zadowolona. Redu idzie mi najlepiej zimą wiec boczki pójdą precz przed sylwkiem Podoba mi się jakość skóry i ciała. Reszta to uturlania nowym treningiem i czysta miską.tak ze ten...cisnąć będę dalej.
Porównania nie daję,bo nie Bziu i tak wie co i jak

P.S Te gacie mi nie służą


Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-10-02 09:54:45