[BLOG] Redukcja do 10 BF, IF + IIFYM

...

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 657 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 130388

19.09.16

Upper

Wyciskanie leżąc
90x6 | 90x6 | 90x6 | 90x6 | 90x6

Drążek nachwyt
CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+12,5

OHP
56x8 | 56x8 | 56x8 | 56x8

Wiosło sztangą
72,5x8 | 72.5x8 | 72,5x8 | 72,5x8

Wyciskanie Skos
70x8 | 72,5x8 | 75x8

Uginanie ramion sztanga prosta
36x8 | 36x8 | 36x8 | 36x8

Uginanie ramion hantle
15x10 | 15x10

Unoszenie bokiem hantli
2 serie

Prostowanie ramion wyciąg
4 serie

2400 kcal

...

Mortred

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 657 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 130388

Podsumowanie po 3 tygodniach

Dieta 95%, 1 dzień co wpadło 4500-5000 reszta dni dieta trzymana. (2000-2600)

Waga 76 (78,5-79,5)
Noga 61,5 (62-63)
Biceps 38 (38)
Pas 84 (87)
talia 81 (83)

Wizualnie bez większego szału, mniejszy brzuch i zrobiło się płasko.
W sobotę myślę nad mini ładowaniu węgli.

...

Mortred

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 657 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 130388

21.09.16

Lower

Przysiad tylny
80x5 | 90x5 | 100x5 | 110x5 | 120x5

Martwy na prostych
70x8 | 70x8 | 70x8 | 70x8

Prostowanie nóg
2 serie

Uginanie nóg
2 serie

2500 kcal

...

Mortred

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 657 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 130388

22.09.16

Upper

Wyciskanie leżąc
92x6 | 92x6 | 92x6 | 92x6 | 92x6

Drążek nachwyt
CCx8 | CCx8+2,5 | CCx8+5 | CCx8+7,5 | CCx8+7,5

OHP
50x10 | 50x10 | 50x10 | 50x10

Wiosło sztangą
65x10 | 65x10 | 65x10

Wyciskanie Skos
70x10 | 70x10 | 70x10

Uginanie ramion sztanga prosta
33x10 | 33x10 | 33x10 | 33x10

Uginanie ramion hantle
15x10 | 15x10

Unoszenie bokiem hantli
2 serie

Prostowanie ramion wyciąg
4 serie

2150 kcal

...

Mortred

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 657 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 130388

24.09.16

Lower

Przysiad front
80x6 | 80x6 | 80x6 | 80x6

Martwy ciąg
100x6 | 110x6 | 120x6 | 130x6

Uginanie nóg
4 serie

Refeed
3600 kcal
B-125
W-630
T-65

Waga na czczo 75,2 ciekawi mnie jutro różnica wizualnie i co pokaże waga.

...

DamienFreels

Specjalista

Szacuny 58 Napisanych postów 590 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11170

Trzymam kciuki i powodzenia !

'It's not because of that, it's not because of money
Works in my blood and I kill 'cause I'm hungry'

-

'Pain demands to be felt'

-

'Where there is life - there is hope'

...

Mortred

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 657 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 130388

Dzięki! Waga na czczo 76 kg więc bez znacznego wzrostu wagi. Wizualnie bez jakieś wielkiej różnicy,

...

Mortred

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 657 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 130388

26.09.16

Upper

Wyciskanie leżąc
85x4 | 95x4 | 100x4 | 107,5x3

Drążek nachwyt
CCx5 | CCx5+10 | CCx5+10 | CCx5+10 | CCx5+10

OHP
50x8 | 52,5x8 | 55x8 | 57,5x8

Wiosło sztangą
75x8 | 75x8 | 75x8

Wyciskanie Skos
70x8 | 70x8 | 70x8

Uginanie ramion gryf łamany
35x8 | 35x8 | 35x8 | 35x8

Uginanie ramion hantle
15x10 | 15x10

Unoszenie bokiem hantli
2 serie

Prostowanie ramion wyciąg
4 serie

2400 kcal

...

Mortred

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 657 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 130388

27.09.16

OFF

2350 kcal

...