Trening siłowy pod sporty walki

Witam, trenuje kick boxing i przymierzam tez sie do mma. Ćwiczę także na siłowni i potrzebował bym jakaś konkretna dobra rozpiskę 2 dniowa jak ćwiczyć pod sporty walki, na co powinienem zwrócić uwagę. Zależy mi także na tym żeby rosnąć.

Normalnie cwiczyć.

Full body dużo (i dobrze) jeść i spać

Ja polecał bym taką metode treningową którą sam stosuje czyli większa ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem żeby mięśnie paliły np klata bierzesz np 30k na sztange i robisz 10 seri po 15-20 powtórzeń. Jak dasz rade zrobić tyle powt w każdej seri zwiększasz ciężar. Unikam przysiadów ze sztangą bo obciążają kolana i kręgosłup robie wyprosty na maszynie. Łydki i brzuch robisz bez obciążenia. Drążek obowiązkowo trzeba wprowadzić. Dużo robić nadgarstki. Możesz ćwiczyć uderzenia z hantelkami w moim przypadku 4 kg. Nie robie treningu kulturystycznego ale też nie robie fbw tylko dziele partie.

Uderzenia z hantelkami 4kg, siady nie, a prostowanie na maszynie tak- kolego jeszcze wiele musisz sie nauczyc

Kuba3452w

Unikam przysiadów ze sztangą bo obciążają kolana i kręgosłup robie wyprosty na maszynie.

Cudowne... Wchodzenia po schodach i siedzenia na krześle też unikasz?

Kuba3452w

Nie robie treningu kulturystycznego ale też nie robie fbw tylko dziele partie.

Kolega napisał, że potrzebuje rozpiski dwudniowej (rozumiem to jako 2 treningi w tygodniu), a dzieląc partie na 2 dni nic bardziej sensownego od FBW nie zrobi, tym bardziej, że dopiero zaczyna.

Nie nie unikam siedzenia i chodzenia po schodach. Mam kontuzje kolanani nie robie przysiadów zamiast tego wyprosty. Nie uważam żeby przysiady były mi nie zbędne, mówię oczywiscie o przysiadach ze sztangą bo normalnie przysiady wykonuje

Uderzenia z hantelkami maja na celu wyrobienie wytrzymałości rąk by nie opadały podczas walki a nie wyrobienie mięśni

Przedewszystkim to dla kolan te prostowania sa bardziej niebezpieczne niz przysiady
A uderzenia z hantlami to pozdro dla stawow barkowych i lokciowych. Chyba, ze lubisz wyrywanie konczyn ze stawow, to ok- kazdy ma tam swoje hobby

Ruch jest kontrolowany to noe walka z cieniem

Panowie trenuje 3