Dieta na mase

Witam proszę o ocenę mojej diety.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 66.5
Wzrost : 178
Obwód klatki : 85
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 85
Obwód uda : 47
Obwód łydki : 33
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 13%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w ciagu tygodnia siłownia
Odżywianie : ograniczam słodycze, staram sie jesc zdrowo
Cel : chcę przytyć do 70 - 75 kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna K**, białko ostrovit 80
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, możliwe
Stosowane wcześniej diety :brak


WSKAŹNIK BMR
1750 kcal
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
3019 kcal

15% białka: 453 kcal = 113 g
55% węglowodanów: 1660 kcal = 415 g
30% tłuszczu: 906 kcal = 101 g

Masz niską masę ciała, więc nie bardzo wiem po co dajesz to białko z prochu zamiast skupić się na jedzeniu? Przy takich parametrach ciężko zbilansować to tak by miało to ręce i nogi(było smacznie) i jednocześnie limitu białka nie przekroczyć, a tu jeszcze proch, a źródeł z jedzenia tyle co nic.
Oglnie dieta średnio wygląda, poza uwagami wyżej bardzo mało warzyw, drugi posiłek całkowicie do wywalenia, generalnie oceniałbym to dopiero po wywaleniu prochu, bo tak te posiłki wyglądają dość dziwnie. Napisz też jak chcesz to urozmaicać.

Wiem, że wygląda to dziwnie, ale chodzę do szkoły i mam tak jakby blokadę tzn. nie zjem niczego z domu...

Jaka blokadę?

Nie przełkne w szkole żadnego kurczaka, ryżu, ale zjem kupowane produkty typu drożdzowki...

Jakbyś sobie przyrządził dobry posiłek i urozmaicał diete no to byś zjadł

Nie musisz jeść zimnego kurczaka z ryżem; wystarczy dobrze zrobiona, smaczna kanapka:
http://potreningu.pl/articles/4958/czy-kanapki-sa-zdrowe---dieta-w-szkole 

Drożdżówki to dietetyczne zło - biała mąka, margaryna (tłuszcze trans o bardzo niekorzystnym wpływie na sylwetkę) i cukier - praktycznie zero wartości...
Można z tego wyhodować nadmiar sadła i nic poza tym.