Budowa masy mięśniowej - zapotrzebowanie kcal

Jak będziesz smażył omleta to nie musisz. Wtedy nie wyjdzie Ci. Rozpadnie się. Chyba nie chcesz tego zjeść na surowo?

no miałem właśnie taki plan żeby to wszystko zmiksować tzn. płatki 100g od razu wrzucić takie z paczki do blendera to samo z jajkami od razu wbić też do blendera do tego łyżkę oleju dodać, jabłko pokrojone w kawałki i wiórki kokosowe- to wszystko zmiksować i wypić.



Zmieniony przez - tbsfd w dniu 2016-09-15 12:29:37

Zmieniony przez - tbsfd w dniu 2016-09-15 12:30:16

Nie jest to dobry pomysł. Płatki owsiane mogą powodować problemy z układem trawiennym a surowe jaja to gorsza przyswajalność białka i ryzyko salmonelli z białka.

UPDATE
Jakieś rady?

Białko masz z większości - nabiału. Wymień to na ryby i mięcho. Nabiał zostaw w jednym posiłku, nie w 4.
Wrzuć olej kokosowy, tłuste mięsa, ryby, masło klarowane, warto dorzucić też awokado. Wymieniaj ryż biały na basmatii, paraboliczny, masz pełno rodzajów kasz, ziemniaki, owoców brak, warzyw.

Edit.: Podbij tłuszcze bo mało ich. Wrzuć tam około 80g


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-09-15 14:02:49

Dzięki za wszelkie odpowiedzi.
Z ziemniakami jest tak że nie bardzo mam czas to ugotować i wole kupić ryż ten w paczkach 15 minut się gotuje i jest gotowy.

Przecież w żółtku jest największy odsetek aminokwasów ( w tym witamin i minerałów ). Nie widzę idei marnowania tak wartościowej części. Ryba z puchy - out. Wysoko przetworzony produkt który jest pokrótce pozbawiony w wartości odżywcze. Jako integralny element diety nie pasuje. Nie ograniczaj się do ogórka, pomidora i jabłka, masz pełną gamę warzyw jak i owoców do wyboru ( różnokolorowe ).

Ostatni posiłek ( smakowo nie powala ) smakuje Ci?
Notabene 4-6 posiłków ( w maksie ) będzie optymalnym rozwiązaniem.

Osobiście sobie nie wyobrażam chodzenia do kuchni co kilka godzin ( z resztą to niemożliwe, bo są obowiązki )

Rozumiem że więcej urozmaiceń tylko też staram się żeby to było w miarę tanie wszystko

Edit.: Tak wgl jest tutaj jakiś posiłek który jest dobrze rozpisany?


Zmieniony przez - tbsfd w dniu 2016-09-15 16:24:57

W drugim śniadaniu zamiast tego tuńczyka to co mogę tam wstawić? mam tam chleb też może jakaś szynka?

To nie chodzi o to, że masz źle rozpisane posiłki, tylko masz brać pod uwagę, że masz nie tylko jeść, ale się odżywiać, bo przy kompozycji sylwetki jest to nieoddzwoniony element "układanki"
Jeśli urozmaicisz wyżej wymienione elementy (czyli warzywa, owoce, ziemniaki gotują sie kilka minut dłużej, a mają wiele wartości...)
Mięsa i ryby też wymieniaj (by w diecie znalezły się te tłuste)
Szynki sklepowe nie mają w składzie nic dobrego, więc tam przyda się kawałek mięsa (możesz sobie pokroić tak świeże mięso, by móc z niego zrobić coś w deseń szynki na kanapkę)