Jak zmienić wygląd bicepsa?

Czemu ektomorficy mają wielki biceps dopiero jak napną rękę, a endomorficy mają dużą łapę bez napinania? Czy są jakieś ćwiczenia dla ekto, które sprawią, że biceps będzie w miarę duży, bez
napinania? Czy po prostu trzeba pogodzić się z genetyką i konsekwentnie budować masę?

Trochę wkurzające jest to, z budowy jestem najgorszym połączeniem ekto-endo. Z endo mam nogi, brzuch i plecy, z ekto: klatę, barki, ramiona, przedramiona. Masa ogólna rośnie, ale ramiona stoją w miejscu. Dieta też dopięta i nie jakaś zalewająca: 3 g białka, 3,5 g węgli
i 1 g tłuszczu na kg masy ciała, w tym praktycznie sam ryż i filety z kury.

No niestety ale ramię trzeba zbudować czyli po prostu dołożyć tam masy mięśniowej. A to nie jest tak, że ekto mają małe ramiona a endo duże. To jest kwestia odpowiedniego zbudowania ramienia.

3 g białka na kg masy ciała na masie to za duzo

Kwestia masy mięśniowej, wygląd bicepsa może się różnić bez względu na typ budowy ciała. Nie ma ćwiczeń które sprawią że mięsień będzie duży tylko bez napinania, zawsze będzie proporcjonalny, chyba że go zalejesz tłuszczem to rzeczywiście nie będzie widać różnicy w obwodzie. Jak trenujesz te łapy, napisz plan. W makroskładników coś mało kalorii ci wychodzi.

Maciej14a

Czemu ektomorficy mają wielki biceps dopiero jak napną rękę, a endomorficy mają dużą łapę bez napinania? Czy są jakieś ćwiczenia dla ekto, które sprawią, że biceps będzie w miarę duży, bez
napinania? Czy po prostu trzeba pogodzić się z genetyką i konsekwentnie budować masę?

Trochę wkurzające jest to, z budowy jestem najgorszym połączeniem ekto-endo. Z endo mam nogi, brzuch i plecy, z ekto: klatę, barki, ramiona, przedramiona. Masa ogólna rośnie, ale ramiona stoją w miejscu. Dieta też dopięta i nie jakaś zalewająca: 3 g białka, 3,5 g węgli
i 1 g tłuszczu na kg masy ciała, w tym praktycznie sam ryż i filety z kury.

A jaki masz obwód reki ? O wielkim bicepsie to będziemy mówić przy min. 45 cm

Ja mam obecnie 38 cm w lewej i 37 cm w prawej,
przez czerwiec, lipiec, sierpień
nie mogłem ćwiczyć, (praca w gosp. typowo fizycznej roboty ok. 8 h dziennie, normalnie na nogach byłem 4.30-22 więc regeneracja lipna
po pierwsze nie miałem czasu a po drugie siły na ćwiczenia), na początku czerwca miałem 41 cm w lewej i 40 cm w prawej, ale na 1 cm w obwodzie musiałem harować 8 miesięcy,
Jak jestem w bluzie to i tak wyglądam jak suchoklates, mój znajomy na pierwszy widok
ma większe ręce i wgl nie ćwiczy, co prawda brzuch też trochę większy...
dopiero jak jestem w T-shircie to ręka w miarę dobrze wygląda


Zmieniony przez - Maciej14a w dniu 2016-09-14 12:33:07

Wiesz w bluzie to z reguły nie widać tej muskulatury no chyba, że masz 1,9m i ważysz ze 120kg. To już jest w miarę fajna łapka

Triceps i biceps trenuję na jednej sesji:
Triceps:
1) pompki w wąskim rozstawie dłoni
2s x 20powt
2) pompki w podporze tyłem na ławce
4 x 20 z dokładaniem ciężaru
3) wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc
5 serii (jedna na rozgrzania, druga i trzecia większy ciężar poprawnie technicznie, czwarta i piąta typowo siłowo) ok. 16-11-9-5-3 powtórzenia
4) prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie na ławce prostej
5 serii podobnie jak w poprzednim
5) prostowanie ramion na wyciągu
5 serie jw.
Biceps:
1) uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano
3serie na każdą rękę po 16-8 powtórzeń (1 rozgrzewkowa)
2)) uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc
3 serie po 14-6 powtórzeń
3) uginanie ramion na ławce skośnej z supinacją
3 serie16-8 powtorzen
3) uginanie ramion chwytem młotkowym stojąc
4 serie 14-6 powtorzen
4) modlitewnik
4 serie 14-6 powtorzen



Zmieniony przez - Maciej14a w dniu 2016-09-14 13:21:52