[BLOG] kronos1211, Masa do maja 2017

Cześć wszystkim :) Zakładam dziennik ponieważ potrzebuje motywacji do treningu której mi brakowało od bardzo dawna. Ćwiczę od ponad 2 lat, przez ostatni rok brakuje mi motywacji i pare tygodni poćwiczę, a dłużej nie. Diety z liczeniem makro nigdy nie miałem jedynie co to wiedziałem co trzeba jeść i w jakich ilościach ale wygląda na to że jednak jadłem zdecydowanie za dużo. Jakieś doświadczenie na temat treningu, techniki, suplementacji mam ale ciągle poszerzam wiedzę. Miałem naprawdę dużo treningów których nigdy nie dokończyłem. To może coś o sobie zawszę byłem niski chudy i słaby dlatego zacząłem ćwiczyć wyszło mi to na dobre bo mam lekkie predyspozycje rosłem zawsze szybciej niż moi koledzy i szybciej rozumiałem technikę. W wieku 5 lat usunięte mi śledzione z powodu rzadkiej choroby której nazwy nie pamiętam bo jest trudna. Zapraszam na bloga postaram się prowadzić go jak należy :)



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 68

Wzrost : 178

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa

Dieta : B 160 , T 136, W reszta

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Kreatyna + białko

Ostatnio przerabiany plan: fbw


Moim planem jest 75 kg do maja 2017 roku przy małej ilości fatu. Tutaj chce spytać czy robić cardio na rowerku 30 min po treningu ?

Plan:

Push 1

Przysiady
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztamgi na skosie dodatnim
wyciskanie francuskie ze sztangą

Push 2

Wykroki z hantlami
Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc
Wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki ze sztangielkami
Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips)

Pull 1

1.Martwy ciąg ze sztangą
2.Wiosłowanie ze sztangą
3.uginanie podudzi leżąc
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami

Pull 2

1.Martwy ciąg na sztywnych nogach
2.Podciąganie na drążku
3.Wiosłowanie ze sztangielką
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
5.Ciągnięcie sztangi wzdłuż tułowia stojąc

Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy z ciężarem)






zdjęcia i wymiary wstawie jutro :) Proszę o rady, sugestie i słowa otuchy :)


Zmieniony przez - kronos1211 w dniu 2016-09-11 23:58:18

Zmieniony przez - kronos1211 w dniu 2016-09-12 00:21:44

No to byłem u lekarza i prawdopodobnie mam krztuśca ... Ale czuje się w miare okej dziś zrobiłem trening o dziwo pobiłem rekord w wyciskaniu 90 kg na raz. Diety nie będe wstawiać wygląda prawie tak jak zawsze :) Jutro jak będę sie czuł dobrze to robie następny trening !

Witamy

Na pewno w miarę możliwości bedę zaglądał i dorzucał jakieś porady.

Powodzenia !

Cześć dzisiaj miałem strasznie zabiegany dzień trening skończyłem dopiero o 22 z powodu braku czasu nie dopilnowałem kalorii i mi troche zbrakło ale jutro postaram się nadrobić. Nie chcę przeciążyć kręgosłupa który boli mnie od dawna dlatego moje ciężary na siadzie i martwym nie będą początkowo duże. Ogólnie zaczynam od niższych obciążeń i gdzieś za 3 tygodnie powinienem wychodzić na 0. To wklejam trening i posiłki :) Jutro postaram się dać więcej informacji.

Przysiad 4x8x50
Wyciskanie płasko 4x8x50
Wyciskanie żołnierskie 4x8x30
Wyciskanie skos dodatni 4x8x50
Wyciskanie francuskie leżąć 4x8x20

Hej. Co do usunięcia śledziony... Czy to była sferocytoza lub anemia hemolityczna? Pytam bo też mi grozi w razie pogorszenia wyników krwi. W mojej rodzinie są 4 osoby , którym usunięto śledzionę. Pozdrawiam i życzę powodzenia.

napisze ci potem jak bede w domu i znajde dokumenty

miałem sferocytoze. Potrzebuje porady bo makro mi sie zgadza a kalorii mam ciągle za mało co zrobić ?

Dzisiaj dzień bez treningu. Ogólnie jeszcze nie wyzdrowiałem po ostatnim przeziębieniu i męczy mnie kaszel i katar a czasami lekkie osłabienie ale jem zdrowo i dużo i nie dzieje się nic złego :) Wstawiam diete i do jutra :)

Dzisiejszy trening PULL uważam za udany użyłem małych ciężarów żeby nie przeciążać kręgosłupa ale skupiłem się na technice czuciu mięśni i wykonywałem bardzo powolne ruchy. Zrobiłem serie łączoną szrugsów przednich i tylnych bo chociaż je ćwiczyłem wyglądają naprawde słabo.

Martwy ciąg 4x8x40
wiosłowanie 8-12-14x30 9x40
uginanie podudzi 4x8x25
Uginanie sztangi stojąc 4x8x20
szrugsy przód+tył w serii łączonej 4x8x8 8kg sztangielka

Nie wiem dlaczego nie mogę się wyleczyć przeziębienie mnie trzyma już 2 tydzień katar,kaszel i czasami lekka gorączka którą łatwo zbić. Najgorszy jest kaszel który mnie męczy cały dzień ale się odkrztusza więc chyba będzie dobrze. Dzisiaj nie robie treningu żeby sie mocniej zregenerować bo jutro mam na 23 do rana do pracy jako kelner więc wolę zregenerować się dziś jutro zrobić trening w szkole pospać po szkole i jakoś to będzie :) Jedzenia mam tam dużo więc źle nie będzie. Dzisiaj spontaniczne jedzenie ale wydaje mi się że nie jest aż tak źle. Odezwę sie dopiero w sobote więc do soboty !

Siema. Niestety wróciła choroba i ledwo żyje, jeść sie nie chcę siły nie mam ogólnie masakra. Jutro postaram się jeść lepiej ale wątpie że dam rade nabić wystarczająco kcal, ale zrobie trening i dam znać co u mnie :)

Najważniejsze to się nie poddawać !