Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 68
Wzrost : 178
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 2 lata
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa
Dieta : B 160 , T 136, W reszta
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Kreatyna + białko
Ostatnio przerabiany plan: fbw
Moim planem jest 75 kg do maja 2017 roku przy małej ilości fatu. Tutaj chce spytać czy robić cardio na rowerku 30 min po treningu ?
Plan:
Push 1
Przysiady
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztamgi na skosie dodatnim
wyciskanie francuskie ze sztangą
Push 2
Wykroki z hantlami
Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc
Wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki ze sztangielkami
Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips)
Pull 1
1.Martwy ciąg ze sztangą
2.Wiosłowanie ze sztangą
3.uginanie podudzi leżąc
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami
Pull 2
1.Martwy ciąg na sztywnych nogach
2.Podciąganie na drążku
3.Wiosłowanie ze sztangielką
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
5.Ciągnięcie sztangi wzdłuż tułowia stojąc
Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy z ciężarem)
zdjęcia i wymiary wstawie jutro :) Proszę o rady, sugestie i słowa otuchy :)
Zmieniony przez - kronos1211 w dniu 2016-09-11 23:58:18
Zmieniony przez - kronos1211 w dniu 2016-09-12 00:21:44