Dieta do oceny - Masa

Cel : Budowa masy mięśniowej
Płeć :Mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 76
Wzrost : 189
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 77,5
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : Staram się trzymać sztywno diety
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : BDB
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane ak i wcześniejtualnie preparaty : Białko SFD WPC , S.A.W Trec, Omega-3 , Witamina C
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia , Trec
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana













Zmieniony przez - bonaventura w dniu 2016-08-16 21:07:37

Witaj,
nie musisz jeść tylko piersi z kurczaka.Masz jeszcze inne rodzaje mięsa ,tych tłustych również się nie bój .W pierwszym posiłku brakuje źródła białka.

jw szczególnie jeśli chcesz budować masę, to kcal z tłuszczu niezbędne

Dieta na 2 tygodnie później zmieniam sniadanie placek sfd dodaje ryby na kolacje .Mięso schabowy , Wołowina. W pierwszym posiłku brak białka ?? Mleko bez laktozy jest złe ?? .

Witaj,
No w pierwszym posiłku brakuje białka a mleko bez laktozy ma zawyczaj więcej cukru dosłownie niż inne mleka więc jeśli nie ma się uczulenia na laktozę to nie widzę sensu rezygnowania z mleka.
Pozdrawiam

Witam w diecie stosuje rowny podział ww/białka/tłuszczu w każdym posiłku czy to DNT czy DT . Zauważyłem że na brzuchu trochę tłuszczyku przybyło . zastanawiam się nad zmianą rozkłaadu makroskładników mianowicie w DNT zabrać trochę WW i dodać do posiłków około treningowych tylko ile i czy jest to dobre rozwiązanie. Ponadto WW które są w posiłku przed snem calkiem wyrzucić i rozłożyć je na pozostale posiłki i znów pytanie czy równo podzielić je na 4 posiłki czy też inaczej? Postanowiłem rownież w DT wyrzucić tłuszcze z posiłków okołotreningowych czy te tłuszcze w calości przenieść do posiłku ostatniego czy też rozłożyć równomiernie . Za wszelkie porady z góry dziękuje.