Dieta na masę do oceny, 61kg

Prosze o korekte jeśli coś bedzie nie tak :)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html ankieta z działu, waga to za mało.

Za dużo pieczywa, za dużo białka w proszku, dzem do wywalenia...soki bananowe do wywalenia, chyba, ze sam robisz.

Skrajna ilość tłuszczy. Aż się prosi o rozwalenie gospodarki hormonalnej.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-09-06 21:31:30

To w jaki sposob mam ułożyć diete? Czy po prostu zaplacic 100 zł za to?

Najpierw wrzuć ankietę, tutaj ze szklanej kuli nikt nie wróży. To co podałeś o sobie, to za mało.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 61
Wzrost : 179
Obwód klatki : 85
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 85
Obwód uda : 47
Obwód łydki : 33
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 14%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w ciagu tygodnia siłownia
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : chcę przytyć do 70 - 75 kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna K**, białko wpc 80
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, możliwe
Stosowane wcześniej diety :brak

Wiec pierwsze co, to wylicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do kalorii na utrzymanie wagi dodaj około 300kcal na początek i obserwuj około 1-2tygodni. Przyjmij sobie około 130-140g białka, około 70-80 tłuszczu i reszta węglowodany do wyliczonej kaloryczności, to co uda Ci się ułożyć, wrzucasz w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

WSKAŹNIK BMR
1679 kcal
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
2896 kcal







Zmieniony przez - Karpiu69 w dniu 2016-09-06 22:34:23

Wcześniej wspomniałam o bułkach i dżemie, a Ty dalej go dajesz...jajecznica na maśle to czyjś gotowiec użyj ilości jajek i ilości masła jakiego użyłeś, nie wiesz ile użył go autor.

Zrobiłem nowy plan.
Może tym razem bedzie lepiej





Zmieniony przez - Karpiu69 w dniu 2016-09-07 21:52:21

Zmieniony przez - Karpiu69 w dniu 2016-09-07 21:53:03

Cukier, wafle, orzeszki ziemne to wywalenia. Daj normalne orzechy, ksylitol a za wafle np kaszę gryczaną.