trening fbw

cześć. ocenilibyście mój plan treningowy?

trening A
nogi: przysiady 4x12
plecy: wiosłowanie sztangi 4x12
klatka: wyciskanie sztangi na płasko 4x12
barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12
biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x12
brzuch: skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4x12

trening B
nogi: martwy ciąg 4x12
plecy: wznosy barków szrugsy 4x12
klatka: przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x12
barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x12
biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 4x12
łydki: wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 4x12

treningi wyglądałyby następująco
1 tydzień pon A sr B pt A
2 tydzień pon B sr A pt B
3 tydzień pon A sr B pt A
4 tydzień pon B sr A pt B
5 tydzień pon A sr B pt A
6 tydzień pon B sr A pt B

po kazdym siłowym treningu biegalabym polgodziny + w niedziele rownież cardio 60 minut

Uzupełnij ankietę stary i wtedy będzie można coś więcej powiedzieć

pachol_123 podejrzewam, że wchodziłeś na tel i na mobilnej trzeba 'rozwinąć' ankietę by ją zobaczyć To tak na przyszłość Sam się o tym nie dawno dowiedziałem

Przechodząc do meritum:
W B MC daj ze szrugsem jak koniecznie chcesz kaptur zrobić.
Zamiast szrugsów daj podciąganie na drążku.
W B na klatke daj np wyciskanie hantli na skosie, zamiast przenoszenia.

Reszta w porządku

A no racja

Nie przypisuj treningów do konkretnych dni tygodnia, miedzy kolejnymi rób dwa dni przerwy tj. pon, czwartek,niedziela,środa,sobota itd. Twój plan Cię wykończy fizycznie i psychicznie, wywal ćwiczenia na brzuch, łydki rób na schodkach nie maszynie

Dlaczego ma brzuch wywalać xD?

KefirrMM

Nie przypisuj treningów do konkretnych dni tygodnia, miedzy kolejnymi rób dwa dni przerwy tj. pon, czwartek,niedziela,środa,sobota itd. Twój plan Cię wykończy fizycznie i psychicznie, wywal ćwiczenia na brzuch, łydki rób na schodkach nie maszynie

Bez przesady... Nie ma takiej tragedii w tym planie by trzeba było robić 2 dni przerwy. Nawet dorzuciłbym kilka serii na rzecz mniejszych ciężarów by wyuczyć się dobrych nawyków i czucia mięśniowego.

pachol_123 Brzuch się zrobi sam przy okazji

georgu Podejrzewam, że 16latce szybko łapki zwiędną


Zmieniony przez - KefirrMM w dniu 2016-09-05 23:37:29

Nie zwiędną, bo nie będzie targać 'męskich' ciężarów tylko kobiece.

Ta mięśnie brzucha może i będą silne, ale to nie wszystko. Niestety brzuch nie robi się sam, tak jak nogi nie robią się przy jeździe na rowerze.

Trening z poprawkami od Georga będzie w porządku.
A od jakiego czasu trzymasz dietę z ujemnym bilansem i ile masz dokładnie kcal?

no wlasnie chodzi o to, ze nie umiem sie podciągać na drążku