Pory posiłków w diecie, omlet i co na kolację

Witam. Pracuję od 7:00, do 17:00. Przerwę mam od 10:00 do 10:30, tylko tą. O jakich porach jeść posiłki?

Wstaję 5:40, pierwszy posiłek o 6:00, dalej 10:30 w torbie termicznej porządny obiad. Dalej czy koło 14:00 - 14:30 mogę posiłek zastąpić gainerem? Albo jak zrobić jakiś shake na szybko? Co tam dać? Bo nie mogę mieć drugiej przerwy... Wracam do domu, 19:00 posiłek - 20:00 idę na trening i koło 22 - 23 wracam jem kolację? :) Dałoby tak radę?
Chciałbym przytyć i chciałbym mieć 4 posiłki ale tak godzinowo nie da się..

O tej 10:30 myślę ryż, gotowany kurczak, warzywka, ale jakie do tego źródło tłuszczu? Nie cierpię rodzynek i żurawiny ;) Orzechy czy może coś innego? :)

Poza tym dalibyście jakiś dobry przepis na omlet gdzie podane jest makro? :) Chyba że mi tu od razu napiszecie przepis :P Najlepiej z takimi składnikami: Płatki owsiane błyskawiczne, jajka, kakao, wiórki kokosowe ... ; mogę smażyć to na oleju kokosowym? :p Nigdy nie robiłem omletów ;)
I ostatnie pytanie.. Co jeść na kolację? Jajka mam z rana. Może być jakiś nabiał? Serek wiejski? Twaróg chudy z chlebem żytnim i pomidorek? Odżywka białkowa może?

Z góry dzięki za odpowiedzi ;)


Zmieniony przez - Rustie w dniu 2016-09-04 10:40:30

1. Nie skupiaj się na godzinach, tylko na kaloriach
2. Widzę, że u Ciebie z gotowaniem słabo, dział kuchnia tam masz wszystko

Jak styl życia nie pozwala na 4 posiłki to jedz 3 większe i będzie w porządku jesli makro będzie się zgadzać

Żurawina i rodzynki to nie źródło tłuszczy

georgu

Żurawina i rodzynki to nie źródło tłuszczy

Mój błąd, racja :)

popuri

1. Nie skupiaj się na godzinach, tylko na kaloriach
2. Widzę, że u Ciebie z gotowaniem słabo, dział kuchnia tam masz wszystko

Ponoć regularność jest ważna ;o
A z gotowaniem nie słabo, tylko na forum nie mogę znaleźć omleta właśnie z tych składników co wypisałem :)


Zmieniony przez - Rustie w dniu 2016-09-04 12:17:17

Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy

regularność tak, ale nie musi być hiperdokładna. Ważniejsza ilość kcal
omlet mieszasz płatki z jajkami, wiórkami, * ja bym dał jeszcze słodziku ) w jednolita masę
i potem smażysz kilka minut na oleju kokosowym, na jednej stronie i potem kilka na drugiej

na to możesz dodać owoce np.

Dodatkowo nie każdy na regularność może sobie pozwolić. Nie skupiaj się aż tak na szczegółach, skupiaj się na podstawach. Częsty błąd początkujących- wyszukują jakieś super info o jakichś tam wskazówkach, że nie można łączyć pomidora z ogórkiem (bo coś tam coś tam), a zapominają o podstawach diety czyli o kaloryczności i makro

przepisów na omlety znajdziesz pełno w dziale Kuchnia SFD , słodzik zamieniłbym na ksylitol może też dodać np. kakao

Ryż z twarogiem smietaną i cukrem.

mocno dietetycznie

Ale tanie i można tego dużo zjeść. Można bez cukru jak zjesz takie.