kobieta początkująca pomóż! zdj.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 55

Hej, zacznę od tego, że jestem zupełnie zielona w temacie siłowni i odchudzania, mimo że swego czasu schudłam dość sporo, to niestety "bez głowy".
Obecnie ważę ponad 48 kg. Mam 156 cm wzrostu.
Cel: redukcja tłuszczu + zarys mięśni
Co mam: orbitrek i sztangę 22 kg
Do tej pory ćwiczyłam jedynie na orbitreku, ale chcę zacząć ćwiczenia ze sztangą coby się trochę wzmocnić. BARDZO SIĘ BOJĘ ROZBUDOWY UD.
Bardzo proszę o przykłady ćwiczeń, ilość powtórzeń, serii i wielkość obciążenia z jaką mogę zacząć coś robić. Chciałabym ćwiczyć 2-3x w tygodniu na orbitreku (40 min + 10 min ćwiczeń brzuch) oraz 2x w tygodniu ze sztangą. Wytłumaczcie mi proszę "jak chłopu na miedzy" jak mam to robić.
chciałabym wyglądać, jak ta kobietka na zdjęciu na samym dole...

Zmieniony przez - momo86 w dniu 2016-09-05 19:02:45

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Viren

Ekspert

Szacuny 519 Napisanych postów 21399 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 141207

Sylwetka bardzo ładna, ja bym tu nie redukował już.

Trening czym prostszy tym lepszy, sztangę masz regulowaną?

...

momo86

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 55

4 serie po 15 powtórzeń- przysiady, wykroki w przód, wykroki w tył, i "odbijanie się" w wykroku, nie wiem, jak inaczej to nazwać.

Zmieniony przez - momo86 w dniu 2016-09-05 19:07:04

...

momo86

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 55

Viren
Sylwetka bardzo ładna, ja bym tu nie redukował już.

Trening czym prostszy tym lepszy, sztangę masz regulowaną?

Sztangę mam bez ławeczki, w dodatku z gryfem lekko łamanym, więc nie wiem, czy się w ogóle do przysiadów nadaje. Lepiej się czuję chudsza, przy moim wzroście mogę zejść do 45 kg i chciałabym to zrobić bez efektu flaczenia. Pierwszy "trening" jaki zrobiłam ze sztangą obciążenie 10 kg 4 serie po 15 powtórzeń- przysiady, wykroki w przód, wykroki w tył, i "odbijanie się" w wykroku, nie wiem, jak inaczej to nazwać.

...

Viren

Ekspert

Szacuny 519 Napisanych postów 21399 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 141207

To już będzie warunkowała dieta ale tak jak pisałem wyżej - ja bym już nie redukował. Dodając trening siłowy kompozycja ciała się pewnie lekko zmieni wiec wizualnie powinno być lepiej, waga to niekoniecznie zawsze dobry wyznacznik.

Trening tak naprawdę czym prostszy tym lepszy. Jakiś trening obwodowy moim zdaniem by się sprawdził np.

Wykroki
Wiosłowanie sztangą
Pompki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc
uginanie ramion ze sztangą
Pompki w podporze tyłem

I na początek 2-3 obwody po 6 albo 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Z czasem możesz zwiększać liczbę obwodów jak i liczbę powtórzeń.
Wszystkie ćwiczenia robisz po kolei, bez przerwy po sobie. Przerwa następuje po wykonaniu wszystkich ćwiczeń i to jest jeden obwód.

W jakieś klasyczne FBW moim zdaniem nie ma co się pakować bo sprzętu jest za mało.

...

momo86

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 55

Viren
To już będzie warunkowała dieta ale tak jak pisałem wyżej - ja bym już nie redukował. Dodając trening siłowy kompozycja ciała się pewnie lekko zmieni wiec wizualnie powinno być lepiej, waga to niekoniecznie zawsze dobry wyznacznik.

Trening tak naprawdę czym prostszy tym lepszy. Jakiś trening obwodowy moim zdaniem by się sprawdził np.

Wykroki
Wiosłowanie sztangą
Pompki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc
uginanie ramion ze sztangą
Pompki w podporze tyłem

I na początek 2-3 obwody po 6 albo 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Z czasem możesz zwiększać liczbę obwodów jak i liczbę powtórzeń.
Wszystkie ćwiczenia robisz po kolei, bez przerwy po sobie. Przerwa następuje po wykonaniu wszystkich ćwiczeń i to jest jeden obwód.

W jakieś klasyczne FBW moim zdaniem nie ma co się pakować bo sprzętu jest za mało.

No dobrze, ale ja tu widzę same ćwiczenia na górę, a jak wiadomo kobietom bardziej zależy na dolnych partiach.

...

rower1

Ekspert

Szacuny 78 Napisanych postów 2295 Wiek 5 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 63626

Najlepszy dla Ciebie dział:
https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html
Tam najlepiej zwróć się o pomoc.Pozdrawiam.

rower1

...

momo86

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 55

rower1
Najlepszy dla Ciebie dział:
https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html
Tam najlepiej zwróć się o pomoc.Pozdrawiam.

O dziękuję :) Jak mówiłam, jestem tu nowa i nawet nie wiedziałam, że coś takiego jest :)

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349880

Sylwetka jak na początek bardzo dobra. Myślę, że bardzo szybko osiągniesz zamierzone cele.

Życzę powodzenia

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat