Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego.
Posiadam hantle, drążek, steper, sztangę prostą i łamaną, ławeczkę regulowaną (pozycja leżąca lub siedząca), a do tego ekspander.
Chodziłem na siłownie około roku temu... przed rozpoczęciem treningu ważyłem 60kg przy wzroście 175, po około pół roku waga wzrosła o prawie 10kg... niestety waga się zatrzymała, motywacja spadła a wraz z nią cała praca którą włożyłem. Teraz po roku pragnę wrócić do treningu ale w zaciszu domowym z wykorzystaniem posiadanego sprzętu.
Mój poprzedni plan treningowy wyglądał następująco.
dzień1 klatka,barki,biceps
dzień2 plecy, triceps, przedramiona
dzień3 nogi, łydki.
i każdego dnia dokładałem brzuch
Ilość:; 4 ćwiczenia na każdą partie ciała, 3serie po 12 powtórzeń na dość dużym ciężarze.
Niestety w domu nie dysponuję sprzętem który był dostępny na siłowni, więc muszę dostosować ćwiczenia do panujących warunków :)
Proszę o plan na co drugi dzień... mięśnie stosunkowo szybko mi się regenerują więc czuję niedostyt ćwicząc np.3 razy w tygodniu.
Dieta to 3000kcal z tym nie powinienem mieć większych problemów, dodatkowo gainerek ewentualnie dołączę proteinki.
Co polecacie? Jak to sensownie ugryźć? Jak najszybciej uzyskać efekt wzrostu masy? Proszę o plan treningowy.