Dieta do kontroli

Witam trenuje juz od jakiegoś czasu ważę 100 kg staralem się ułożyć dietę pod siebie z wyliczeń wyszlo mi 3350kcal a chciałbym o ocenę diety ew. Wskazówki co robic co poprawić, trening 4x w tygodniu i 2x w tygodniu cardio dieta:

1 posiłek
Płatki owsiane 120
Maślanka naturalna 290g
Orzechy włoskie 30g
2jaja gotowane

2posilek
3 jaja gotowane
Pieczywo pełnoziarniste 70g
Filet kurczaka 150g
Warzywa 100g

3posilek
łosoś w sosie pomidorowym puszka 160g
Ryż paraboiled 80g
Oliwa z oliwek 10g

Przekąska 70g winogron

4posilek
Tortilla pelnoziarnista i w niej 100g warzyw i 150g kurczaka
Lub 150g kurczaka i ryż plus warzywa

5 posiłek
Płatki owsiane 40g rozpuszczone w 45g białka wpc

Diety do oceny wrzucamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Razem z ankietą z tego samego tematu.

Zamieszczam zrzut diety jak wyzej i proszę o dalsze wskazówki





Zmieniony przez - Gwidonias w dniu 2016-09-04 17:49:33

Nie ma tu wróżek, nikt nie wyczyta z kart czy robisz mase, redukcje etc. Sformułowanie "dieta pod siebie" nie wiele mówi, wrzuć pełną ankietę tak jak wyżej prosił o to Koniu - wtedy na pewno ktoś z forum Ci pomoże :)

Wzrost: 180 cm
Waga: 100 kg
Wiek: 21
BF% ok. 19 %

Cel masa, 10 lat stażu w treningach wytrzymałościowych tj. Wioślarstwo


Zmieniony przez - Gwidonias w dniu 2016-09-04 18:31:32

Foto sylwetki, bo przy bf 19 robienie masy mija się z celem.

Dlaczego mija z celem? Dziwne chyba byłoby zrzucenie kilku kg żeby zrobić masę ? Tymbardziej ze zbliża się okres zimowy i okres robienia tzw masowki?

Przy wysokim bf spada wrażliwosc insulinowa i będziesz budował masę .. tłuszczową. Dieta nie zalezy od pory roku Najpierw zredukuj, a potem na niewielkiej nadwyżce kalorycznej buduj mięsnie.

Wobec tego jakie sugestie co do tego zeby do jakieś wagi zredukować np ?

Wobec tego jakie wskazówki co do tego zeby do jakieś wagi zredukować np ?dodam że trenując sporty wytrzymałościowe 10lat ponad ostatni okres to waga 89/91kg..

Witaj,
Musisz zredukować gdyż dalej będziesz pogłębiał ilość tkanki tłuszczowej przez będzie spadek wrażliwości na insulinę . Jakie wskazówki ? Odejmij na początek 300 kalorii z bilansu tzw. zerowego i wrzuć go w formie zrzutu z potreningu.
Pozdrawiam