Płeć : M
Wiek : 25
Waga : 82
Wzrost : 183
Cel treningowy : Zdrowie, cel, dobre samopoczucie, pewność siebie.
Staż treningowy na siłowni : Zaczynam 3 miesiąc
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki 2x2kg, 2x5kg
Dieta : Na chwilę obecną dziennie wychodzi średnio: 2100-2200 kcal, 180-190 białko, 280-290 węglowadany i ok 30g tłuszcz
Przeciwskazania medyczne : Tylko do aerobów mocniejszych (chyba) ze względu na genetyczne obciążenie (jeżeli w wieku 44 lat dostanę zawał, to będę 4 pokoleniem z rzędu)
Zażywane suplementy : Koncentrat białka 1-2 razy dziennie uzupełniając dietę.
Ostatnio przerabiany plan: Seria 8 min i moje wariacje tych ćwiczeń.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Mam tylko 10kg
Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że nie jestem osobą, która oczekuje wyglądu Arniego czy Burneiki. Chciałbym również podziękować wam, bo wiele osób nie zdając sobie z tego sprawy, swoimi wpisami i poradnikami z których starałem się korzystać, dało mi energie i siłę psychiczną. Dostałem od życia bardzo dużego, bolesnego i nieoczekiwanego kopa, ale staram się podnieść albo chociaż nie upaść. Zamiast narkotyków czy alkoholu wybrałem fitness jako odskocznię od problemów.
Żeby nie tworzyć dramatu, przejdę do krótkiego opisu mojej przygody.
Byłem grubym chudzielcem - małe rączki i barki, płaska klatka, duże uda i oponka.
Trening zacząłem od 8 min abs i 8 min arms, znalezione na youtube.
Później kombinowałem i kombinowałem dziwne wariacje 8 min arms (to ćwiczenia na wszystkie górne partie) robiłem serię ABAB, a później poniosło mnie jeszcze bardziej i każde z tych ćwiczeń robiłem po 4 serie, 15 powtórzeń w każdej.
Co ciekawe, robiłem, to czytając tutejsze poradniki, ale przyswojenie wiedzy zajęło mi trochę czasu...
Od prawie 2 tygodni ćwiczę takim planem:
Poniedziałek
Przysiady ze sztangielkami
Podnoszenie sztangielek jednorącz
Rozpietki leżąc
Wzniosy ramion w opadzie
Prostowanie ramion w opadzie
Brzuszki
Środa
Wykroki ze sztangielkami
Podciąganie sztangielek wzdłuż ciała
Wyciskanie sztangielek leżąc
Unoszenie ramion w bok stojąc
Unoszenie sztangielek stojąc
Wyciskanie sztangielek zza karku
Brzuszki
piątek
Unoszenie bioder
Przenoszenie sztangielek za głowę
Ćwiczenie na klatkę z pon lub środy
Unoszenie sztangielek przed siebie na prostych ramionach
Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym
Uginanie ramion z oparciem
Brzuszki
Nogi, plecy, klatka, brzuch 3 serie
Barki, biceps i triceps 2 serie
Udało mi się trochę poprawić wygląd. Jeżeli chodzi o brzuszki to robię losowe z 8 min abs.
Nie mam sprzętu, zastanawiam się nad zakupem ławki/drążka/sztangi, ale to i tak może za miesiąc. Siłownia 40km od domu, więc odpada. Plan starałem układać się w oparciu o poradniki z forum i dostosowywać pod mój dobytek sprzętowy. Proszę o ocenę i ew. Wskazówki/porady. Na pewno muszę pozamieniać kilka ćwiczeń, bo w poniedziałek po klatce i barkach mam problemy z bicepsem i tricepsem. Nie mam natomiast pojęcia jak to poukładać, może kilka ćwiczeń trzeba będzie zamienić na inne. Z góry dziękuję.
Zmieniony przez - Naimadz71 w dniu 2016-09-03 21:01:19