Masówka od trenera do oceny

Witam wszystkich!
Kupiłem przez internet od pewnego trenera dietę na masę i chciałem poprosić Was o ocenę.

Moje dane:
Wiek: 26
Wzrost: 198
Waga: 90
Staż: kilka miesiecy machania z dietą "na oko,jak się uda" co skutkowało wskoczeniem z 78 na 90 kg
Trening: 4x tyg., poza tym zero aktywności sportowej, ale sporo chodzenia jak to w wakacje

Podoba mi się forma diety, bo nie mam czasu na spedzanie godzin w kuchni.

1. 50 g białka + 120g płatków owsianych + 40g orzechów włoskich
2./3./4. 200g kurczaka + 100g ryżu + 15 g oliwy z oliwek + warzywa
5. 200g kurczaka + 40g orzechów włoskich + warzywa

Po wrzuceniu w kalkulator (bez warzyw) wyszło mi łącznie 255g białka, 119g tluszczy i 309g węgli co daje 3348 kcal.

Na kg masy wychodzi wg moich obliczeń:
2,83g białka / 1,32g tluszczy / 3,43g węgli

Jestem laikiem, ale nie wydaje Wam się troszkę przy dużo białka, dużo za mało węgli / kalorii?

Z góry dziękuję!

wrzuć wg
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Ogólnie tak za dużo białka


Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-07-24 19:35:25

Proszę oto zrzut. (zapotrzebowanie 4100kcal wpisałem po swojemu, nie były to wytyczne tego trenera, od niego jest tylko załączona dieta)

wystarczy 2 g białka na kg
oraz urozmaicaj nie tylko pierś z ryżem :)

j/w może nawet mniej niż 2g na kilogram, jeśli masz powiedzmy 15% bf lub wiecej można oszacować suchą masę ciała i wtedy ustalić ilość białka. Tkanka tłuszczowa i woda nie potrzebuje dodatkowej ilości energii czy budulca

Tak, wiem, tutaj kurczak i ryż jest tylko przykładem. Białko pozyskuje z kurczaka, twarogu/serka wiejskiego/ryb/wieprzowiny i wołowiny, węgle z ryżu i różnego rodzaju kasz, sporadycznie razowego chleba jeśli nie mam innej opcji.

Białko zbije wg. Waszych porad, pytanie tylko jak to w końcu jest - wliczać tylko to pozyskane z mięsa czy z każdego produktu w diecie?

Oprócz ilości białka nie ma nic do poprawy (kalorie, węgle itp itd)?

Licz całe białko :)
Kcal na początek wydają się ok, to kwestia zapotrzebowania, i tak będą zmienne na przestrzeni czasu

Ja na przykład zliczam do puli kcal całe białko, ale tylko zwierzęce traktuję jako pełnowartościowe - są różne szkoły, mnie pasuje taki sposób przy czym ta założona ilość musi się zgadzać.

Odnośnie węgli możesz również dać wafle ryżowe (chociaż teraz to i wafle jaglane i amarantusowe i cholera wie z czego jeszcze widuję w sklepach ) będąc poza domem, nie koniecznie musi być to chleb. A i porcja czy dwie owoców nie zaszkodzą, a wręcz mogą pomóc

Dziękuje za pomoc. Dopiero zobaczyłem, że nie wysłałą mi się wiadomość....

Witaj,
Generalnie jak przedmówcy za dużo białka spokojnie starczy Ci 180-200 gram białka. Urozmaicałbym na Twoim miejscu tą dietę gdyż cały czas stojąc taki schemat możesz mieć braki w mikro i makro elementach.
Pozdrawiam