Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017

E tam... na calym ekranie cos mi sie przywidzialo... Zignoruj powyzsze ;)

W trakcie mojej wpiski napisałeś komentarz ja tam otwarty jestem na krytykę, także śmiało piszcie jeśli widzicie u mnie jakieś zastanawiające aspekty. Nogi raczej się nie rozchodzą, ale na pewno nieco płytko są przysiady - pisałem o tym na moim fanpage. Taka głębokość przysiadu pozwala mi jeszcze optymalnie pracować czworogłowymi uda i jest jeszcze jako taki ciężar, który jest jednym z bodźców do utrzymania masy mięśniowej.

Sorry, nie zignorowałem

Nie chodzilo mi o krytykowanie czy wytykanie bledow, daleki od tego jestem. Po prostu pytalem... Moze pochopnie, bo mi sie odwidzialo po chwili :)

Antek by pewno zara Ci powiedzial o chuyowosci tych siadow, ale chyba dawna gwiazda zgasla jak kiep w kiblu. EOT.

Siemano !

27.08 - łapki - sobota

1. Wyciskanie sztangi wąsko na poziomej
60kg x 15
80kg x 12
100kg x 8
100kg x 8 + 80kg x max + 40kg x max

2. Prostowanie przedramienia nad głową z hantlem w ręku 3s x 12p do 15kg

3. Prostowanie przedramion linki 3s x 15p

4. Uginanie przedramion ze sztangą w rękach metoda typu up-set 2s
1 seria wygląda u mnie mniej więcej tak:
20kg (sam gryf) x 25-30p
+25kg x 15-20p
+30kg x 12-15p
+35kg x 6-10p - to wszystko bez przerwy

5. Uginanie przedramion na modlitewniku jednorącz 3s x 15-25p

6. Uginanie przedramion z hantlami, supinacja nadgarstków

+27min interwałów

Komentarz do treningu

Tragedia.. zero mocy, wkvrwiony w ch** byłem, wcześniej 110kg leciało na sztandze w wyciskaniu a teraz 100 mnie gniotło. Postawiłem na pompe.. no cóż, bywają i takie treningi.

------------------------------------

28.08 - dzień nietreningowy - niedziela

Dzisiaj totalny chill, kawka, żarcie i łóżko. Odkąd obniżyłem ilość aerobów i dodałem te 50g produktu węglowodanowego to coraz lepiej się czuję. Nie mogę powiedzieć, że dobrze się czuję ale nie ma dramatu. Wahania nastrojów i tendencje do irytuacji/kłótni są zwiększone, ale jakoś sobie z tym radzę, bo na ogół spokojny ze mnie chłopak najbliżsi jakoś to rozumieją

miska

1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g orzechy ziemne + 50g banan + 150g jog. naturalny
2 posiłek: 220g filet z kurczaka + 50g ryż basmati + 5g olej lniany
3 posiłek: 220g filet z kurczaka + 50g ryż basmati + 5g olej lniany
4 posiłek: 220g twaróg chudy + 25g wafle ryżowe + 75g kasza manna + 5g olej lniany
5 posiłek: 3 jaja + 20g wpc + 1 białko z jaja + 5g olej kokosowy
w międzyczasie 200g kefiru wjechało

fotka 4 posiłku:


Kcal mi z tego wyszło około 2300-2400.. Warzyw jem na prawdę sporo żeby się zapchać. Sporo coli zero, wody, energetyków i kawy i jakoś żyję. Waga obecnie 1kg do góry czyli 89,4kg. Jednak uważam, że forma nienajgorsza, może troszkę zamgliło ale z racji większej ilości węgli, mięśnie nabrały nieco większej pękatości a co z tym idzie separacji. Dupa, dwójki i plecy wciąż jeszcze za mgłą.













ps: podobną formę prezentowałem na około 2 tygodnie przed MPJ. Bardzo mnie to cieszy, ale przede mną kupa pracy aby było lepiej.


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-08-28 20:01:22

Spuścisz wodę i będzie git. A słabszym treningiem nie ma co się przejmować. Też ostatnio był u mnie dramat, a dwa ostatnie treningi mega ogień. Więc zdarza się najlepszym

PS. Jakoś musimy się dogadać w tym tygodniu!

To fakt po spuszczeniu wody miałbym może "spoko" formę, ale celem jest mieć kosę Strzegom z wielką chęcią bym zaliczył, ale czekam na zielone światło ze strony Adama.. no i muszę jeszcze zgodę lekarską załatwić

Oczywiście mam na uwadzę nasz wyjazd, na dniach się odezwę apropo szczegółów - ja jadę na 100% !

Co się ma Adam nie zgodzić . Ja robiłem lekarza na Łubinowej http://www.olympicmed.pl/home.php

Kupę wolnych terminów miał i 5 dyszek zaświadczenie. A przebadał mnie skurczybyk całego

Wstępnie w sobotę lecimy koło 9:00, tylko nie wiem w jakim rejonie Wrocka mieszkasz?

Ja u internisty za free robię kwestia dobrej gadki ale dzięki za info !

priv apropo wyjazdu

Ja chciałem zrobić u internisty (mam prywatną opiekę z Medicoveru, więc bez problemu do ogarnięcia), to mi Wolski powiedział, że to musi być lekarz medycyny sportu

BzykuDG

Ja chciałem zrobić u internisty (mam prywatną opiekę z Medicoveru, więc bez problemu do ogarnięcia), to mi Wolski powiedział, że to musi być lekarz medycyny sportu

to ci doradził;%+=