Jaką kreatynę stosować?

Ćwiczę od ok 6 lat. Z 3 lata ćwiczyłem regularnie potem miałem z 2 lata przerwy. Potem zacząłem znowu ćwiczyć i od 3 miesięcy próbuję wrócić do formy. Ale zauważyłem ze mam już mały przestój tzn. często się męczę + ciężko z większymi ciężarami (w szczególności to dotyczy barków). Wcześniej nie brałem żadnych suplementów. Chciałbym zacząć suplementację kreatyną. Jaką kreatynę wybrać w moim przypadku i z czym ją brać? Co jest jeszcze dobre na szybki powrót do formy?

Ważę 85 kg (trochę nadwagi jest), 175 cm wzrostu, dieta na razie 5 posiłkowa (czasami nieregularnie), biorę też multiwitaminę ze zwiększonaądawką, omega 3 (też zwiększona dawka) i magnez z potasem na skurcze.

Pozdrawiam

No i jaki trening stosować. Aktualnie walczę FBW, 3 razy w tygodniu.

jaką chcesz, większość będzie taka sama np https://sklep.sfd.pl/ActivLab_TCM_Powder-opis29698.html

nic nie trzeba dokładać jedynie białko, czy jakis gainer w razie jak wypadni Ci jakis posiłek, ale musisz sobie policzyć ile i czego brakuje


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-08-28 09:57:14

ok. dziękuję. A co z treningiem w czasie suplementacji tzn jaki trening jest najbardziej efektowny? Chodzi mi przede wszystkim o siłę i masę mięśniową?

FBW?
5X5?
czy raczej rozłożyć trening każdego mięśnia z osobna?
np.
1 dzień: klata/biceps/nogi/brzuch
2 dzień: plecy/martwy ciąg,
3 dzień: barki/triceps/nogi/brzuch

z przerwą 1 dniową po każdym treningu.

lub podobnie starając się zmieniać sposób ćwiczeń tzn na maszynach lub wolnym obciążeniu.

To idzie w inną kolejność, najpierw trening i pod cel dobierasz suplementację.

Jest kilka opcji np push pull legs, jakby były np 4 treningi to push pull 2x w tygodniu.

a co myślisz o tym treningu?

jeszcze apropo tej kreatyny wyżej. Nie trzeba do niej stosować tauryny czy glutaminy? Czytałem na jakichś forach że to się też stosuje wraz z kreatyną.

witaj. nie wklajamy linkow do portali konkurencyjnych.
do kreatyny nie trzeba stosowac zadnych dodatkow, sama w sobie jest dosc anaboliczna i wykazuje skuteczne dzialanie solo

pewnie stare artykuły czytałeś o dodaniu glutaminy czy tauryny.

a jak najlepiej brać