Redukcja tkanki tłuszczowej, 48kg

Zdjęcie aktualne brzucha

blue_hope

Wstaw zdjęcie sylwetki, bo ja sadzę, że przy tych parametrów to nie redukcja jest potrzebna. Ile Ty chcesz ważyć? Od mniej więcej 45-46kg zaczyna się u Ciebie niedowaga.

Zamieściłam zdjecie

1100 kcal?? I tak od stycznia? To dramat jest, bo organizm wygłodzony.

Nie zawsze 1100. Na poczatku bylo więcej,ale caly dzien ten sam jadłospis i duzo węgli. Teraz staram sie zwracac uwage co jem,ile i o ktorwj godzinie lecz boje sie przekroczyć max 1500 kcal bo efekty sa znikome,a cwicze 6 razy w tygodniu po 35-50 min

Nie ma czego się bać.Teraz jesz za mało Twój metabolizm już zwolnił i żadnych postępów nie zanotujesz. Ten trening który wykonujesz również jest kiepski.

Jakas rada co zmienic w jedzeniu i jakie wykonywac treningi? Tak jak pisalam nie mam pieniedzy na wykupienie diety jak i karnetu na silownie dlatego staram sie i tak mimo wszystko

fitneesska

Nie zawsze 1100. Na poczatku bylo więcej,ale caly dzien ten sam jadłospis i duzo węgli. Teraz staram sie zwracac uwage co jem,ile i o ktorwj godzinie lecz boje sie przekroczyć max 1500 kcal bo efekty sa znikome,a cwicze 6 razy w tygodniu po 35-50 min

Ale węgle to nie jest zło całego świata, odpowiedzialne za tycie i fałdy tłuszczu. To naturalny, niezbędny element zdrowej diety - o ile pochodzą z dobrych źródeł.

Tyje się od nadwyżki kalorycznej, nieważne czy z białka, czy z tłuszczy, czy ww.


Jesz mniej więcej polowe tego co ja. dziś mam 220 g ww - i nie tyję. A jestem starsza zdecydowanie i wcale nie dużo wyższa.

Tu według mnie trzeba wejść na bilans zerowy - pi razy drzwi 1700-1900 kcal, dac ciału odpocząć i dobudować mięśni,

Kłopotów z okresem nie masz przy takiej beztłuszczowej diecie?

Sylwetki, nie brzucha...bo to różnica.
Twoja waga niebawem bliska będzie niedowadze. To też kwestia do przemyślenia, dlatego warto zobaczyć CAŁOŚĆ sylwetki, by określić w którym kierunku powinnaś/ mogłabyś się skłonić do dalszej pracy nad sobą.
Brzuch mi bynajmniej nic nie powiedział
Jeśli jadałaś tak skrajne ilości kalorii (poniżej Twoje PPM) to organizm jest zmęczony, zwolnił i ma dość...głodówki pod tytułem 1100-1500 kcal nie wróżą nic dobrego. Dlatego jak wyżej Deja napisała, znaczącym bodźcem będzie, gdy przebolejesz, jak na wadze pojawi się kilka kg ( z racji uzupełnienia treści jelitowej, glikogenu i zatrzymania wody) i podbijesz kalorie bliskie zerowemu bilansowi, pobędziesz kilka tygodni na nim, by organizm odpoczął, odżywił się, a później albo lekka nadwyżka i praca nad ciałem. Na takich kaloriach to wiele nie osiągniesz, prócz spapranego samopoczucia i kuku w hormonach.

W takim razie od czego zacząć? Provlemy z okresem niestety są,ale byly rowniez przed zaczęciem ' redukcji'. Zdjecie calej sylwetki wstawie wieczorem

Problemy z okresem to bardzo poważny sygnał, że dalsza redukcja jest zagrożeniem dla zdrowia. Od zbilansowanej diety, z obliczonym zapotrzebowaniem, z tłustymi mięsami, jajkami, masłem i innymi źródłami tłuszczy, w dawce co najmniej 1 g na kg masy ciała.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-08-25 13:19:40